الحصول على عرق جيد في معظم أيام الأسبوع أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة واللياقة البدنية. ولكن إذا كنت تضرب الصالة الرياضية كل يوم لعدة أشهر في كل مرة ، فقد تحصل على الكثير من الأشياء الجيدة. أخذ فترات راحة مخططة أسبوعيًا وشهريًا يساعد جسمك على التعافي من شدة التدريبات. حتى لو كان تمرينًا لمدة يوم واحد فقط ، فيمكن أن يستريح جسمك شوطًا طويلًا عندما يتعلق الأمر بإعادة شحن البطاريات وتجنب الإصابات.
تلميح
إن قضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع يساعد جسمك على التعافي والإصلاح والاستعداد للتمرين التالي.
كم التمارين التي تحتاجها؟
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يهدف البالغون دون سن 65 إلى 30 دقيقة من التمارين الهوائية الشديدة المعتدلة لمدة خمسة أيام في الأسبوع أو 20 دقيقة من التمارين الرياضية الشديدة الشديدة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع بالإضافة إلى تدريب القوة مرتين على الأقل أسبوعيًا استهداف جميع مجموعات العضلات.
إذا كنت تمارس التمارين بانتظام أو تتدرب على حدث رياضي ، فقد ترغب في تجاوز هذه التوصيات. ومع ذلك ، إذا كنت جديدًا على اللياقة ، فيجب عليك زيادة مدة وشدة التدريبات الخاصة بك ببطء لمنع الإصابة والإرهاق.
فوائد أخذ يوم عطلة من الصالة الرياضية
عندما تمنح جسمك قسطًا من الراحة ، فإنك تسمح لعضلاتك بالتعافي بين التمارين ، مما يساعد على إصلاح الأضرار التي لحقت أثناء التمرين والتحضير للتمرين التالي. مكاسب القوة والتحمل يحدث في الواقع أثناء الانتعاش ، وليس في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فإن قضاء يوم عطلة من الجيم كل أسبوع يمنح جسمك استراحة تستحقها.
على الرغم من أن الصالة الرياضية المتوسطة لا تحتاج بالضرورة إلى تخطيط فترات راحة أطول من الصالة الرياضية ، يمكن للرياضيين والأشخاص الذين يتعافون من التدريب القوي أو الأحداث الرياضية الصعبة الاستفادة من قضاء إجازة لمدة أسبوع من الصالة الرياضية.
إذا كانت فكرة التدريب على رفع الأثقال لمدة أسبوع ترسل قلقك إلى الإفراط في القيادة ، فقد ترغب في التفكير في بضعة أيام من الراحة النشطة. يمكنك استخدام هذا الوقت لممارسة اليوغا ، وتمتد لطيف أو المشي منخفض الكثافة أو السباحة.
علامات الإفراط في التدريب
يختلف مقدار التمرين الذي يسبب التدريب الزائد من شخص لآخر. قد يتمكن الرياضي المخضرم من الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعتين وستة أيام في الأسبوع كجزء من برنامج تدريبي منتظم ، لكن هذا المستوى من التمرين سيترك بسرعة معظم الناس محترقين أو مصابين.
تشمل علامات الإفراط في الإرهاق الإرهاق والإرهاق ، والأرق ، والمزاجية ، وانخفاض الأداء ، ونقص الشهية وجع العضلات. يعد الراحة أمرًا أساسيًا لتحسين لياقتك وأدائك الرياضي ، وإذا كنت تشعر بأنك قد تكون متجاوزًا ، فمن الحكمة تقليص الوقت الذي تقضيه في الجيم.
الإفراط في التدريب يجعلك أكثر عرضة للإصابة والإصابة بالإفراط في الإصابات ، مما قد يمنعك من الوصول إلى الصالة الرياضية لأسابيع أو حتى أشهر. على الرغم من أن الرياضيين المدربين قد يحتاجون إلى شهور من الراحة ، إلا أن التمارين الرياضية المعتادة تحتاج عادة إلى قضاء المزيد من أيام العطلة في الأسبوع والتركيز على تمرينات أقصر وأسرع أثناء استعادة أجسامهم.
التخطيط للوقت قبالة من الصالة الرياضية
على الرغم من أنه قد يكون من البديهي أن تأخذ أيام عطلة منتظمة من صالة الألعاب الرياضية عندما تحاول تحسين لياقتك أو فقدان الوزن ، فإن الراحة تساعدك على تحقيق هدفك النهائي. خطط لقضاء يوم إلى يومين من صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع ، وانتبه لجسمك أثناء التمرينات وبعدها.
