تعتمد احتياجات السعرات الحرارية اليومية للمراهق اعتمادًا كبيرًا على حجمه ومستوى نشاطه. ومع ذلك ، توجد إرشادات عامة لإعطائك ولياقتك فكرة جيدة عن عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها كل يوم. سيساعدك استخدام حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت في تقدير احتياجاتك الفردية من السعرات الحرارية.
مراهقون المستقرة
إذا كان المراهق غير نشط ، فإنه يحتاج إلى سعرات حرارية أقل كل يوم للحفاظ على وزن صحي من المراهقين الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام. وفقًا لإرشادات النظام الغذائي لأمريكا 2010 ، تحتاج الفتيات المراهقات المستقليات اللائي تتراوح أعمارهن بين 13 و 18 عامًا إلى حوالي 1600 إلى 1800 سعر حراري يوميًا ، بينما يحتاج الأولاد المراهقون المستقلون ضمن نفس الفئة العمرية إلى حوالي 2000 إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على أوزان الجسم الصحية.
المراهقين النشطة
يمارس المراهقون النشطون المعتدلون نشاطًا بدنيًا يوميًا يعادل المشي من 1.5 إلى 3 أميال بوتيرة من 3 إلى 4 أميال في الساعة ، ويمارس المراهقون النشطون ما يعادل المشي لأكثر من 3 أميال يوميًا بنفس الوتيرة ، وفقًا لإرشادات النظام الغذائي الأميركيون 2010. تحتاج الفتيات المراهقات الناشطات بشكل معتدل إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا ، بينما يحتاج الأولاد المراهقون النشطاء المعتدلون إلى 2200 إلى 2800 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على أوزان الجسم الصحية - ويتطلب الفتيان والفتيات المراهقون النشطون ما بين 2200 إلى 2400 و 2200 إلى 3200 سعرة حرارية يوميًا ، على التوالي.
الرياضيون المراهقون
بسبب المتطلبات العالية للتدريب البدني المكثف المرتبط عادة ببرامج ألعاب القوى في المدارس المتوسطة والثانوية ، فقد يحتاج الرياضيون المراهقون إلى سعرات حرارية إضافية للتفوق في الرياضة والنمو والتطور بوتيرة صحية. حسب TeensHealth ، قد يحتاج بعض الرياضيين المراهقين إلى ما يصل إلى 5000 سعرة حرارية في اليوم ، وهذا يتوقف على مدى نشاطهم. إن تناول وجبات ووجبات خفيفة متوازنة في كثير من الأحيان - وترك الجوع دليلاً - مفيد للرياضيين المراهقين.
الاحتياجات الفردية
نظرًا لأن العمر والجنس والطول والوزن الحالي ومستوى النشاط جميعهم يلعبون أدوارًا في احتياجات السعرات الحرارية الفردية الخاصة بالمراهق للحفاظ على وزن صحي ، فإن استخدام حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت - مثل خطة الغذاء اليومية لوزارة الزراعة الأمريكية - غالباً ما يكون مفيدًا. باستخدام هذه الأداة كمرجع ، تبلغ فتاة تبلغ من العمر 16 عامًا ويبلغ طولها 5 أقدام و 3 بوصات ، ويزن 115 رطلاً ونشاطًا بدنيًا من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، ويحتاج حوالي 2000 سعر حراري يوميًا ، في حين أن مراهقة تبلغ من العمر 16 عامًا الصبي الذي يبلغ طوله 5 أقدام و 8 بوصات ويزن 154 رطلاً وهو نشط بدنيًا من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، يتطلب حوالي 3000 سعر حراري يوميًا.
