معظم النساء يرغبن في الحصول على خصر رفيع ، ولكن الدهون في البطن هي أكثر من مجرد مشكلة تجميلية. الدهون الزائدة في البطن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري. هناك طرق لمحاربة الدهون في البطن ، ومع ذلك ، فإن فهم أسباب زيادة الدهون في البطن قد يساعدك على منع ذلك.
عوامل نمط الحياة التي تزيد من الدهون في البطن
العوامل الأكثر وضوحا التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن البطن هي عدم ممارسة الرياضة وسوء التغذية. يمكن أن تؤدي زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وخاصة من السكر والنشا ، إلى تخزين الجسم للدهون. وفقاً لدراسة أجريت عام 2002 في مجلة Diabetes Care ، فإن تناول نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين قد يساعد في التخلص من الدهون في البطن ، مقارنة بنظام غذائي منخفض البروتين. احصل على الكربوهيدرات من الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية مثل البقوليات والفواكه والحبوب الكاملة غير المجهزة. الحد من السكر والتركيز على دمج الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو بدلا من الدهون المشبعة.
يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى زيادة تخزين الدهون ، في حين أن التمرينات القوية تطلق الكاتيكولامينات - وهي هرمونات فعالة في حرق الدهون في البطن. من 30 إلى 60 دقيقة في اليوم من التمارين المعتدلة الكثافة يمكن أن تساعد في محاربة الدهون في البطن ، وفقًا لجامعة هارفارد الطبية. تميل هذه التغييرات في نمط الحياة إلى تقليل دهون البطن الحشوية ، وهي الدهون الداخلية التي تحيط بأعضاءك ، والتي تعد أكثر خطورة على صحتك من طبقة الدهون القابلة للدهن تحت الجلد.
الإجهاد يزيد من الدهون في البطن
تشير دراسة نشرت في الطب النفسي الجسمي عام 2000 إلى أن النساء اللائي لديهن مستويات أعلى من هرمون الإجهاد الكورتيزول لديهن المزيد من الدهون في البطن ، ويرتبط الإجهاد بزيادة الدهون في البطن لدى جميع النساء ، سواء كانت رقيقة أو زائدة الوزن. يؤثر الكورتيزول على محيط الخصر لديك من خلال التأثير المباشر على تخزين الدهون مع زيادة شهيتك وشغف السكر. كن سباقا في الحد من التوتر في حياتك إذا كنت ترغب في الحفاظ على محيط الخصر لديك. الحصول على قدر مناسب من النوم ضروري لإدارة مستويات الكورتيزول ومنع زيادة وزن البطن. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وتقنيات إدارة الإجهاد مثل اليوغا والتنفس العميق هي طرق فعالة للحفاظ على مستويات الكورتيزول تحت السيطرة.
الأنسولين والبطن الدهون
الأنسولين هو هرمون يمكّن خلايا الجسم من استخدام السكر في مجرى الدم كطاقة. الأنسولين هو أيضا هرمون لتخزين الدهون ، لذلك عندما يتم تداول مستويات عالية من الأنسولين في مجرى الدم ، يكون جسمك أكثر عرضة لتخزين الدهون في البطن. إن اتباع نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات المكررة ، إلى جانب عدم ممارسة الرياضة ، يمكن أن يسبب مستويات عالية من الأنسولين ، وفي النهاية مقاومة للأنسولين. يعتمد جسمك على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة ، ولكن إذا كنت تستهلك أكثر مما يمكن أن يحرقه جسمك ، فسيتم تخزين الفائض على شكل دهون. لخفض مستويات الأنسولين ومنع زيادة وزن البطن ، قم بتفريغ البروتين في نظامك الغذائي والحد من الكربوهيدرات من السكر ومنتجات الدقيق الأبيض.
التوازن الهرموني وزيادة الوزن في البطن
هرمونات الاستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون لها تأثير كبير على تخزين الدهون لدى النساء. يحد الإستروجين والبروجستيرون من تخزين الدهون ، بينما تزيد مستويات هرمون تستوستيرون العالية من دهون البطن. مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، يزداد تخزين الدهون في البطن ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ونشرت في مرض السكري. هذه التغييرات الهرمونية هي المسؤولة عن زيادة وزن البطن التي ترافق أحيانًا انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. تحدث مع طبيبك إذا كنت تشك في أن الخلل الهرموني مسؤول عن زيادة وزنك. العلاج بالهرمونات البديلة قد يمنع زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي في مكافحة زيادة الوزن في البطن ، حتى لو كانت الهرمونات مسؤولة.
