سواء أكنت تمزج بين الجن والمنشط أو توم كولينز ، من المهم أن تضع في اعتبارك السعرات الحرارية في الجن حتى لا تعرقل نظامك الغذائي. على الرغم من أن جرعة الجن منخفضة من السعرات الحرارية إلى حد ما ، إلا أن الخلاطات المضافة غالباً ما تكون مليئة بالسكر. الحصول على السبق الصحفي على الكوكتيلات الجن منخفضة السعرات الحرارية لذيذ!
تلميح
عند تناول 97 سعرة حرارية فقط لكل طلقة ، يعتبر الجن أحد أقل خيارات الكحول بالسعرات الحرارية. الخلاطات ، من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية والسكر.
كم عدد السعرات الحرارية في الجن؟
Gin هو مشروب كحولي يحصل على نكهته المميزة من التوت العرعر ، مما يجعله خيارًا شائعًا لتناول الكوكتيلات. وغالبًا ما يتم خلطها بالماء المنعش أو الاستمتاع بها مثل مارتيني الجن المزين بالزيتون.
وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، طلقة واحدة من الجن لديها 97 سعرة حرارية. لا توفر السعرات الحرارية في الجن أي قيمة غذائية. من السهل التغاضي عنها ، لكنها تزيد من استهلاك الطاقة لهذا اليوم وقد تسبب لك زيادة الوزن على المدى الطويل.
السعرات الحرارية في الخمور ليست سوى جزء من المعادلة. على الرغم من أن الجن لا يحتوي على أي سكر ، فإن العديد من الخلاطات مليئة بالسكريات والمكونات الصناعية الأخرى التي تزيد من عدد السعرات الحرارية.
يعتبر الكوك والجن كوكتيلًا رائجًا بين محبي الجن. يمكن أن تختلف السعرات الحرارية في ماء منشط حسب العلامة التجارية ، لذلك تحقق من الملصقات الغذائية لمعرفة العدد الدقيق. على سبيل المثال ، يحتوي Schweppes Tonic Water على 130 سعرة حرارية في حجم حصة واحدة ، وهو 12 أونصة. يحتوي ماء منشط على المياه المعدنية ، والتحلية (في هذه الحالة شراب الذرة عالي الفركتوز) ، وحامض الستريك والمواد الحافظة والكينين.
وفقًا لنشرة هارفارد الصحية ، عادةً ما يتم استخدام جرعات عالية من الكينين لعلاج الملاريا ، بينما يتم استخدام جرعات صغيرة في المشروبات لمنحهم نكهة مريرة مميزة. على عكس الاعتقاد السائد ، فإن هذا المركب لن يمنع تقلصات العضلات ، لكنه يصنع الخلاط اللذيذ للجن.
سوف يحتوي الكوكتيل الذي يحتوي على 12 أوقية من ماء منشط من Schweppes وطلقة واحدة من الجن على 227 سعرة حرارية. إذا كنت تحاول تقليل استهلاك الطاقة لديك ، فابحث عن ماء منشط للحمية يحتوي على مواد تحلية لا تحتوي على السعرات الحرارية. سوف يحتوي كل من الجن والكوكتيل المنعش مع طلقة واحدة من الجن وماء منشط للحمية على 97 سعرة حرارية فقط - وهذا فرق كبير في إجمالي عدد السعرات الحرارية.
فيما يلي بعض كوكتيلات الجن الشهيرة وعدد السعرات الحرارية:
- الجن مارتيني: 241 سعرة حرارية في مشروب 4 أونصات
- توم كولينز: 277 سعرة حرارية في مشروب 8 أونصات
- الجن Fizz: 148 سعرة حرارية في مشروب 8 أوقية
- الجن ريكي: 135 سعرة حرارية لكل 8 أونصات
- المقياس: 226 سعرة حرارية لكل 4 أونصات
خيارات أقل سعر حراري للكحول
قد تفاجأ لمعرفة أن الجن ، الروم ، الفودكا ، الويسكي ، التكيلا ، البراندي وكونياك جميعها تحتوي على 97 سعرة حرارية في طلقة واحدة (1.5 أوقية).
تحتوي زجاجة بيرة 12 أونصة على حوالي 155 سعرة حرارية ، ولكن معظم العلامات التجارية تختلف اختلافًا كبيرًا من حيث عدد السعرات الحرارية ، لذلك تحقق من الملصق. توفر بعض أنواع البيرة الخفيفة حوالي 100 سعر حراري لكل زجاجة ، في حين أن بيرة India Pale Ale يمكن أن تحتوي على 240 سعرة حرارية لكل زجاجة.
يحتوي كوب من 6 أوقية من النبيذ الأحمر على 153 سعرة حرارية ، في حين تحتوي نفس كمية النبيذ الأبيض على 148 سعرة حرارية. النبيذ الأحمر له فوائد صحية إضافية مقارنة بالكحوليات الصلبة مثل الجن لأنه يحتوي على مادة البوليفينول ، يلاحظ Harvard Health Publishing.
السعرات الحرارية في الخمور منخفضة إلى حد ما بالمقارنة مع تلك الموجودة في البيرة والنبيذ ، ولكن من المهم أن تبحث عن خلاطات خفيفة للحفاظ على السعرات الحرارية في الاختيار. توفر معظم المتاجر والحانات خيارات ملائمة للحمية للخلاطات.
هل الجن صحي؟
إن الحفاظ على الصحة ينطوي على أكثر من مجرد شرب الكحول الأقل سعرا. تحتاج أيضًا إلى التفكير في مقدار ما تشربه.
تنص الإرشادات الغذائية الخاصة بالأميركيين على ضرورة تناول الكحول دائمًا باعتدال. الكمية الموصى بها لا تزيد عن شراب واحد في اليوم للنساء وشرابين للرجال. قد يؤدي تناول الكحول بكثرة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والكبد والسرطان والمشاكل العقلية وأمراض أخرى.
: أنيق أو Trashy؟ ماذا بك كوكتيل الاختيار يقول عنك
وجدت دراسة جماعية أجريت في يونيو 2018 ونشرت في مجلة PLOS Medicine أن البالغين الأكبر سناً الذين شربوا مشروبًا واحدًا إلى ثلاثة مشروبات كحولية في الأسبوع لديهم معدلات وفيات أقل مقارنة بالمشروبات الثقيلة وأولئك الذين لم يستهلكوا الكحول على الإطلاق. كانت مآخذ أقل من شراب واحد في اليوم الأكثر فائدة. مرة أخرى ، الاعتدال هو المفتاح.
للحفاظ على صحتك تحت المراقبة ، راقب المدخول من الكحول وابحث عن الكوكتيلات منخفضة السعرات الحرارية التي لن تعرقل نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، كوكتيل Rin Maroon الجن الخاص بنا لذيذ ويستخدم الفراولة بدلاً من السكر من أجل الحلاوة ، في حين يتكون كوكتيل الجن من Fresh Start من عصائر الخضار المغذية وعصير الزنجبيل الغني بمضادات الأكسدة ، لذلك جربهم.
