قد تساعد التمارين والتمارين على التنميل في اليدين والذراعين على تخفيف التنميل والوخز من خلال استعادة تدفق الدم وإزالة الضغط من المفاصل والأعصاب. قد يحدث تنميل في اليدين والذراعين بسبب العديد من الحالات بما في ذلك تلف الأعصاب والسكري ومتلازمة النفق الرسغي والتصلب المتعدد. قد يكون السبب بسيطًا أيضًا مثل البقاء في وضع واحد لفترة طويلة جدًا.
تحذير
قد تساعد التمارين والتمديدات التالية على تخفيف الخدر في اليدين والذراعين. يمكن أن يكون التنميل علامة على وجود حالة طبية خطيرة ، وقد تتفاقم بعض الحالات بسبب التمرين. استشر طبيبك قبل القيام بأي من هذه التمارين.
تمارين لتنميل في الأسلحة
مجموعة من التمارين الرياضية قد تساعد في تخفيف الوخز والخدر في الذراعين. على سبيل المثال ، إذا كان مصدر التنميل في رقبتك ، فحاول مجموعة من تمارين الحركة للرقبة. أدر رأسك ببطء إلى اليسار ثم إلى اليمين ثم كرر ذلك لتكرار مرتين أو أربعة. ثم ، حافظ على وجهك للأمام ، وقم بإمالة أذنك نحو كتفك. كرر على الجانب الآخر لمدة 2-3 التكرار.
يمكنك أيضًا إجراء تمددات ومجموعة من تمارين الحركة في مفاصل الذراع بما في ذلك الكتفين والمرفقين والمعصمين. على سبيل المثال ، قم بتمديد الانثناء والإمتداد لمعصمك. بالنسبة لامتداد معصم اليد ، ابدأ بالكوع المستقيم ويواجه راحة يدك للأمام كما لو كنت تشير إلى توقف شخص أمامك. باستخدام يدك الأخرى ، اسحب أصابعك برفق نحو جسمك واستمر لمدة 15 ثانية.
لتمتد انثناء المعصم ، امسك ذراعك ، هذه المرة بأصابعك مدببة ، ويواجه راحة يدك جسمك. مع يدك الأخرى ، اسحب يدك بلطف نحو جسمك وعقد لمدة 15 ثانية. كرر لمدة خمسة التكرار على كل ذراع لكلا تمتد.
تمارين التزحلق العصبي
قد تكون تمارين الانزلاق العصبي للتنميل في الذراعين واليدين مفيدة في حالات مثل متلازمة النفق الرسغي. تمدد أعصاب العمود الفقري أسفل ذراعك وقد تضغط في المرفقين أو الرسغين.
مثال على ذلك ممارسة تمرين العصب الإنسي للخدر في الأيدي. لأداء هذا التمرين ، ابدأ بقبضة اليد. ثم افتح يدك ، مع إبقاء الإبهام بالقرب من يدك. إبقاء الأصابع مستقيمة ، ثني الرسغ الخلفي. ثم افتح الإبهام بعيدا عن يدك. اقلب راحة يدك ، استخدم يدك الأخرى لفهم الإبهام وتمديده برفق لمدة ثلاث إلى سبع ثوان. هل 10 إلى 15 التكرار في اليوم الواحد.
توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام باستخدام الحرارة على المفصل لمدة 15 دقيقة قبل القيام بالتزحلق العصبي وتطبيق الثلج لمدة 20 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين.
تحذير
قد يجعلك خدر الذراعين واليدين أكثر عرضة للإصابة حيث قد لا تكون قادرًا على الشعور بالألم أثناء إجراء هذه التمارين. أداء التمارين ببطء وفعل هذه التحركات فقط إذا وافق عليها طبيبك.
علاج خدر الذراع
في حين أن هذه التمارين قد تساعد في تنميل وخز في الذراعين واليدين ، إلا أن بعض الحالات تتطلب علاجات مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كان سبب خدرتك هو مرض السكري ، فستحتاج أنت وطبيبك إلى معالجة مستويات السكر في الدم.
في بعض الحالات ، قد يكون سبب تنميل الأدوية الموصوفة. إذا واجهت هذا التأثير الجانبي ، فاتصل بطبيبك لمناقشة البدائل. يجب عليك أيضا الاتصال بطبيبك على الفور إذا فقدت السيطرة على ذراعك أو يدك أو كنت تعاني من ضعف أو ضعف النطق أو الارتباك.
