يجب أن تفكر في عدة عوامل عند التفكير في العلاقة بين فيتامين (د) والإمساك. قد يلعب كل من عملية الأيض وجرعة فيتامين د والأدوية الأخرى أو المكملات الغذائية دوراً في ذلك. إذا قرر طبيبك أن فيتامين (د) يسهم في الإمساك ، فستحتاج إلى تحديد ما إذا كانت الفوائد تفوق السلبيات المرتبطة باضطرابات الأمعاء.
فيتامين د ضروري
يحتاج جسمك إلى فيتامين (د) لعدة أسباب. يلعب فيتامين (د) دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم في الأمعاء والسيطرة على كمية الكالسيوم في دمك. هذا يعني أن فيتامين (د) لديه مهمة تكوين وصيانة وتقوية عظامك. المصادر الغذائية الرئيسية لفيتامين (د) تشمل الماكريل والسلمون وزيت كبد سمك القد والتونة والحليب ومنتجات الألبان وعصير البرتقال المحصّن مع د. ويأتي باقي ما تحتاجه من الشمس أو مكملات غذائية. تحفز الشمس الجسم على صنع فيتامين (د) ، لكن بما أن التعرض المفرط له تسبب في سرطان الجلد والشيخوخة المبكرة للجلد ، فقد تتجنب قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.
فيتامين د الإضافي له فوائد
دائما تأخذ المبلغ الصحيح
مع زيادة أعداد الأشخاص الذين يتناولون فيتامين (د) لحماية القلب ، ترتفع نسبة الإمساك. في حين أن جرعة 400 وحدة دولية تستخدم لتغطية امتصاص مكملات الكالسيوم ، رفعت المعاهد الوطنية للصحة الجرعة إلى 1000 وحدة دولية لحماية القلب وللحد الأعلى الموصى به من فيتامين د. في هذا المستوى ، يقدم الإمساك كآثار جانبية ل كثير من الناس الذين يأخذونها.
الإمساك خطر
كما هو الحال مع كل ما يتعلق بصحتك ، عليك أن تزن فوائد مكملات فيتامين (د) ضد المخاطر. الإمساك لا يسبب مجرد إزعاج وإزعاج ، ولكنه ينطوي على مخاطر صحية. الإمساك طويل الأمد قد يؤهبك للإصابة بسرطان القولون والمستقيم ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. من ناحية أخرى ، إذا كان لديك تاريخ أو تاريخ عائلي لمرض القلب والأوعية الدموية ، فقد يكون من المهم استكمال نظامك الغذائي بفيتامين (د). يمكن التحكم في شدة الإمساك بوسائل مختلفة.
يمكنك التحكم في المشكلة
يمكنك إجراء تغييرات غذائية تساعد على تخفيف برازك. يمكنك المساعدة في تخفيف الإمساك باستخدام مزيج من نصف كوب من رقائق النخالة العادية وعصير التفاح وعصير الخوخ ، المصنوع في حاوية تخزين ومبردة. تناول كل صباح ملعقتين كبيرتين من الخليط مع وجبة الإفطار المعتادة. زد من تناولك للفواكه والخضروات وتناول الأطعمة المربوطة بسهولة مثل الأرز والموز. إذا لم تجد راحة من هذه التدابير الغذائية ، فجرب ملينًا أو ملينًا بدون وصفة طبية. تحقق مع طبيبك للحصول على توصية من المنتج الأكثر أمانا.
