الدالية هي الطبقة الكبيرة من العضلات التي تغطي كتفك. الدالية هي الطبقة الأولى من العضلات أسفل بشرتك وتساعدك على رفع ذراعك فوق رأسك. وتشمل الإصابات الدالية سلالات ودموع العضلات. قد تشعر بألم طفيف فقط في الجزء الخلفي من كتفك أو قد لا تتمكن من رفع ذراعك ، اعتمادًا على درجة الإصابة. إعادة التأهيل المناسبة لإصابة الدالية يمكن أن تساعدك على الحفاظ على نطاق الحركة والقوة.
راحة
الراحة والجليد والحرارة هي الخطوات الأولية التي يجب اتخاذها لإعادة تأهيل عضلاتك الدالية. يستريح يستريح سلالة العضلات للشفاء ، في حين أن الجليد يقلل من الالتهاب ويضعف ألمك. ضع الثلج على 15 دقيقة ، و 15 دقيقة عن الجدول الزمني لليوم الأول لسلالات الصف الأول. سلالات الدرجة الأولى هي إصابات تبدو ضيقة ولكنها لا تسبب الألم أو تورمًا واضحًا في منطقة الكتف. مواصلة الجليد لعدة أيام لسلالات الصف 2 و 3. سلالات هذه الشدة سوف تسبب الألم وتعرقل حركتك. أدخل الحرارة على عضلات الكتف بعد أول 24 ساعة مع إصابة من الدرجة 1 وبعد 3 إلى 5 أيام للإصابات المصنفة في الصفوف 2 أو 3.
تمتد وتقوية
يمكن أن يساعدك تمدد وتقوية عضلات الدالية على الشفاء من الإصابة ومنع حدوث توترات في المستقبل. يمكن أن يبدأ التمدد بمجرد أن تكون خاليًا من الألم ، وتشمل تمدد الحديد. قف مع ذراعيك على جانبيك. اجعلي ذراعيك يصلان إلى ارتفاع الكتف ، وحافظي على المرفقين مستقيمي الذراعين أمامك. يجب أن يشكل جسمك L. مقلوب استخدام الأوزان الخفيفة أو زجاجات المياه الكاملة لزيادة المقاومة. يمكن أن ترفع الجانبي باستخدام عصابة المقاومة تقوية كتفك بعد إصابة دالية. لف أحد طرفي شريط المقاومة حول قدمك اليسرى وأمسك الطرف الآخر في يدك اليمنى لتقوية إصابة الدالية اليمنى - قم بعكس الاتجاهات لتقوية دلك الدالي الأيسر. ابدأ بيدك اليمنى لأسفل على جانبك باستخدام الكوع مباشرة. ابقِ كوعك مستقيماً ، اسحب الشريط عند تمديد ذراعك لأعلى وللخارج من جسمك. تصور نفسك تقلد طائرة ممدودة ذراعك على جانبك. يجب أن تكون يدك مستوى الكتف. أحضر ذراعك ببطء إلى جانبك.
تدليك
قد يكون التدليك الرياضي جزءًا من برنامج إعادة التأهيل. تدليك رياضي ، يديره محترف معتمد ، يبقي عضلاتك رخوة ورخوة ويسخن الأنسجة المصابة. قد يتم تدليك إصابات الدالية الصف 1 بعد اليومين الأولين من الراحة والجليد ؛ قد تتطلب سلالات أو دموع أكثر شدة ما يصل إلى أسبوع الشفاء قبل التدليك ممكن.
الموجات فوق الصوتية
يمكن للإصابات الدالية من الدرجة 3 الاستفادة من تقنيات إعادة التأهيل الأكثر تقدماً ، بما في ذلك الموجات فوق الصوتية والتحفيز الكهربائي. يجب إجراء هذه الأنواع من العلاجات بواسطة متخصصين معتمدين وقد تشمل مدربك الرياضي أو أخصائي العلاج الطبيعي. ترسل علاجات الموجات فوق الصوتية موجات صوتية إلى العضلة الدالية. يوفر التحفيز الكهربائي للأنسجة المصابة تيارًا كهربائيًا منخفض الجودة. كل من هذه العلاجات يمكن أن تقلل من الألم والالتهابات.
