تقدم سندويش الجبن والطماطم خيارًا صحيًا للغداء ، خاصةً عند اقترانه بسلطة جانبية. من أجل التغذية المثالية ، اصنع شطيرة بك مع الخبز الكامل الحبوب ، والذي يحتوي على المزيد من الألياف والمواد المغذية الأخرى من الإصدارات البيضاء المكررة. أيضا ، حافظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية باستخدام الجبن قليل الدسم ورذاذ الطهي غير اللاصقة بدلاً من الزبدة إذا كنت تشوي شطيرة الخاص بك.
طبقة طبقة
تحتوي شريحتان من خبز القمح الكامل على حوالي 160 سعرة حرارية ، بينما تحتوي أونصة واحدة من جبنة الشيدر العادية على 115 سعرة حرارية ، وأونصة واحدة من جبن الشيدر قليل الدسم لا تنتج سوى 80 سعرة حرارية. الطماطم يساهم حوالي 5 السعرات الحرارية لكل شريحة. لذلك ، تحتوي السندوتشات مع خبز القمح الكامل ، وأوقية واحدة من الشيدر العادي وشريحتين من الطماطم على حوالي 285 سعرة حرارية ، بينما تحتوي السندوتشات نفسها مع الجبن قليل الدسم على 250 سعرة حرارية. ضع شطيرة الخاص بك مع ملعقة كبيرة من المايونيز الخفيفة ، وسوف تضيف حوالي 35 سعرة حرارية.
