أنت تعرف بالفعل أن تناول الطعام بشكل أفضل هو جزء أساسي من فقدان الوزن. ولكن مع وجود الكثير من المعلومات المتضاربة حول السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والألياف والبروتين ، يمكن أن يكون الأمر محيرًا تمامًا في معرفة ما يجب تناوله بالضبط لتقليل الوزن. هناك بعض الحقيقة لفكرة أن شطائر الدجاج والديك الرومي يمكن أن تلعب دوراً في إنقاص الوزن ، ولكن قبل أن تبدأ في اتباع نظام غذائي خاص بالدواجن فقط ، تأكد من أنك تفهم فوائد وقيود هذه الأطعمة.
قوة البروتين
تكمن قوة انقاص وزن الديك الرومي والدجاج في محتويات البروتين. البروتين هو أكثر العناصر الغذائية إشباعًا ، مما يعني أنك تشعر بالشبع والرضا أكثر عند تناوله ، وفقًا لـ "The American Journal of Clinical Nutritio". كما أنه يترك معدتك ببطء ، حتى تتمكن من الاستمرار لفترة أطول بين الوجبات دون الشعور بالجوع. أخيرًا ، تتطلب الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدواجن مزيدًا من الطاقة لهضم الأيض ، وبالتالي فإن جسمك يحرق السعرات الحرارية فقط عن طريق تحريكها عبر نظامك ، وفقًا لمجلة "صحة المرأة". الدجاج والديك الرومي ، وخاصة لحم الثدي ، منخفضان في السعرات الحرارية ولكن يحتويان على نسبة عالية من البروتين ، مما يجعلهما أطعمة مثالية للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن دون الشعور بالجوع.
جعل ساندويتش صحي
الديك الرومي والدجاج المملوءان بالبروتين مثاليان لفقدان الوزن ، ولكن إذا كنت تضع هذه اللحوم الخالية من الدهن داخل سندويش ، فعليك أن تختار بحكمة. يمكن أن يضيف الخبز المكرر والجبن والفطائر السندويش مثل المايونيز مئات السعرات الحرارية إلى سندوتشات صحية بخلاف ذلك دون إضافة الكثير في طريقة ملء العناصر الغذائية. من ناحية أخرى ، فإن استخدام خبز القمح الكامل وتكديس السندويش الخاص بك مع الخضار والانتشار قليل السعرات الحرارية مثل الخردل أو الحمص يبقي على عدد السعرات الحرارية تحت السيطرة مع إضافة الألياف ، وهو مغذ آخر منخفض السعرات الحرارية الذي يساعدك على الشعور والبقاء ممتلئ.
مصادر أخرى
تعتبر تركيا وسندويشات الدجاج من المواد الغذائية الأساسية إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، لكنها بعيدة كل البعد عن المصادر الوحيدة للبروتين والألياف منخفضة السعرات الحرارية. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروتين الخالي من الدسم ، المأكولات البحرية ، التوفو ، منتجات الألبان قليلة الدسم وغير الدهنية ، البيض ، لحم الخنزير المتن واللحوم الخالية من الدهن. يوجد الألياف في مئات الأطعمة ، وخاصة الفواكه والخضروات ؛ خبز الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة. أرز بني؛ شعير؛ والفاصوليا والعدس.
