ليس سراً أن الدهون الزائدة تشكل خطراً على الصحة ؛ تحمل الكثير من الوزن الزائد ، وسوف تواجه خطر أعلى من الخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى أنواع معينة من السرطان. من خلال قياسات أجسادهن ، يمكن للنساء استخدام إحدى الطرق القليلة لتحديد ما إذا كانن أكثر عرضة للإصابة بالمرض. تعتمد الطريقة أو الطريقة التي تختارها على وزنك الحالي وأهداف اللياقة.
قياسات مؤشر كتلة الجسم الصحية
يمكنك بسهولة حساب مؤشر كتلة الجسم ، والذي ينظر إلى وزنك وطولك لتحديد ما إذا كنت من المرجح أن يكون وزنًا صحيًا ، في المنزل. استخدم الآلة الحاسبة عبر الإنترنت - مثل تلك التي توفرها جامعة كورنيل - للحصول على مؤشر كتلة الجسم أو احسبها بنفسك باستخدام وزنك بالجنيه والطول بالبوصة:
مؤشر كتلة الجسم = x 703
على سبيل المثال ، يمكن للمرأة التي تزن 125 رطلاً ويبلغ طولها 5 أقدام ، 60 بوصة ، أن تحسب مؤشر كتلة الجسم مثل هذا:
مؤشر كتلة الجسم = × 703.
لذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم هو 24.4 ، والذي يقع في الطرف الأعلى من مجموعة "الوزن الصحي".
إرشادات مؤشر كتلة الجسم هي نفسها بالنسبة للنساء والرجال. مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 يشير إلى أنك تعاني من نقص الوزن ؛ مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25 يشير إلى وزن صحي ؛ مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30 يعني أنك ربما تكون بدينة ؛ مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 40 يشير إلى السمنة ، ومؤشر كتلة الجسم أكثر من 40 يدل على السمنة المرضية.
قياسات الخصر والخصر الصحية
يمكنك أيضًا استخدام القياسات المادية لتحديد ما إذا كنت بحجم صحي أو ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن لتحسين صحتك. ابدأ بقياس حجم الخصر لديك يشير الخصر الذي يزيد حجمه عن 35 بوصة إلى ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة ، نظرًا لأن هذا يعني أنك تحمل على الأرجح الكثير من الدهون في البطن. تسبب الدهون الزائدة في البطن التهابًا مزمنًا ، وتساهم في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض المرتبطة بالوزن ، حتى لو كنت على وزن صحي.
توفر نسبة الخصر إلى الورك أيضًا نظرة ثاقبة على صحتك. احسب النسبة عن طريق قسمة محيط الخصر لديك ، بالبوصة ، ومحيط الورك ، بالبوصة. على الرغم من عدم وجود معيار لنسبة الخصر إلى الفخذ "الصحية" للنساء ، تشير النسبة التي تفوق 0.85 إلى أنك تحمل الدهون الزائدة في البطن وبالتالي تكون لديك مخاطر أكبر للأمراض المرتبطة بالوزن.
قياسات الدهون في الجسم صحية للنساء
على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم وقياسات الخصر والورك تقدر مستويات الدهون في الجسم بشكل غير مباشر لتقييم خطر الإصابة بمرضك ، فإن اختبارات الدهون في الجسم التي أجراها أخصائي تقيس مباشرة كمية الدهون التي تحملها في الجسم. تتيح لك قياسات الجلد ، وتصوير الجسم بالأشعة السينية وتقنيات الوزن تحت الماء معرفة ما إذا كنت في مستوى الدهون الصحية في الجسم ، أو إذا كان عليك التركيز على فقدان الدهون لتقليل خطر الإصابة بالمرض.
تحتاج النساء إلى المزيد من الدهون في الجسم أكثر من الرجال للخصوبة والإنجاب ، ولكن لا يزال من الممكن للمرأة أن تحمل الكثير من الدهون في الجسم. مستويات الدهون في الجسم المثالي تعتمد على عمرك. يجب أن تهدف النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 و 39 سنة إلى نسبة الدهون في الجسم من 21 إلى 32 في المئة. يرتفع هذا المستوى المثالي للدهون في الجسم إلى 23 إلى 33 في المائة للنساء من سن 40 إلى 59 ، وإلى 24 إلى 35 في المائة للنساء بين سن 60 و 79. إذا كنت تحمل حاليًا الكثير من الدهون ، يمكن أن تساعد تدخلات النظام الغذائي والتمارين ستفقد حوالي 1 بالمائة من الدهون في جسمك كل شهر ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين.
تتبع أهدافك مع قياسات الجسم
القياسات التي تستخدمها لقياس صحتك تعتمد على اللياقة البدنية. إذا كنت تحمل حاليًا الكثير من الدهون الزائدة ، فيمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتتبع ما إذا كنت تندرج ضمن فئة زيادة الوزن أو السمنة أو السمنة المفرطة. إن إلقاء نظرة سريعة على المرآة سيُعلمك أيضًا إذا كنت تحمل هذا الوزن الزائد في منطقة الوسط ، مما يعني أن لديك الكثير من الدهون في البطن ، ومخاطر أعلى للإصابة بالأمراض ، أو إذا كنت تحمل الوزن الزائد بشكل أساسي في الوركين والفخذين..
إذا كنت تزن وزنًا صحيًا وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ، فيجب أن تنظر في قياسات أخرى للحصول على مزيد من التبصر في صحتك. إذا كان محيط الخصر لديك - أو نسبة الخصر إلى الورك - كبيرًا للغاية ، فستواجه خطرًا أكبر للإصابة بالأمراض المرتبطة بالوزن ، على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم يبدو في صحة جيدة. وإذا كنت تتمتع بثقل صحي وتحاول التزايد ، فقد يكون من المفيد الاستثمار في عدد قليل من قياسات الدهون المهنية في الجسم ، والتي تتم في أوقات مختلفة على مدى بضعة أشهر ، لتتبع تقدمك. ستكون قادرًا على الحصول على قراءة دقيقة حول مقدار الدهون التي فقدتها ، حتى إذا كنت لا ترى فرقًا كبيرًا في وزنك أو مؤشر كتلة الجسم.
