أصبحت "عشرة آلاف خطوة في اليوم" شعارًا للياقة البدنية تم ترقيته بشدة - لسبب وجيه. يقدر المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية أن الشخص العادي يمكنه حرق ما يصل إلى 3500 سعرة حرارية أسبوعيًا من خلال المشي 10000 خطوة يوميًا.
حمية
عندما تحرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك ، تفقد رطل من الدهون في الجسم. لكن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات المنخفضة يمكن أن يعبئ السعرات الحرارية مباشرة ، مما يؤدي إلى التراجع عن كل ما تبذلونه من عمل شاق. ركز على تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالمواد الغذائية للحفاظ على تغذية جسمك بالمزيد من المشي وفقدان الوزن دون استبدال جميع السعرات الحرارية التي أحرقتها للتو.
مسافة
تم تصميم برنامج الخطوات 10000 للممارسين باستخدام عداد الخطى. تقوم بقص العداد على حزامك ويقوم بحساب كل خطوة تقوم بها. إذا لم يكن لديك عداد الخطى ، فإن حساب الخطوات المتخذة خلال الأنشطة اليومية غير عملي. ولكن يمكنك تقدير عدد الخطوات التي تتخذها في نزهات اللياقة البدنية ، حسب المسافة. إذا كان لديك متوسط خطوة ، فإن كل ميل تمشي يساوي حوالي 2000 خطوة.
عوامل اخرى
الأرقام المذكورة هنا هي تقديرات. يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحرقها على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك مقدار وزنك وكمية هذا الوزن هي العضلات ومدى سرعة المشي.
