يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين المحدد حسب وزنك ، ونسبة الدهون في الجسم ومعدل الأيض ، وشدة عملك. على سبيل المثال ، إذا تم إعطاء متوسط حرق السعرات الحرارية على أساس 130 رطل. فردية ، ستحتاج إلى تقدير عدد أقل من السعرات الحرارية المحروقة إذا كنت أقل من 130 رطلاً ، وحرق سعرات حرارية أكثر إذا كنت تزن أكثر من 130 رطلًا. كما ستحرق سعرات حرارية أكثر إذا كنت عضلًا ونحيلًا وعملت على استقلاب عالي للأيض تدريب القوة. ومع ذلك ، فإن الشيء المهم الذي يجب ملاحظته هو بذل المزيد من الجهد في التمرين ، والمزيد من السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال ذلك الوقت.
السعرات الحرارية عالية الكثافة
بعض من أفضل حرق السعرات الحرارية ستكون ذات كثافة عالية في الطبيعة ، وتتطلب درجة من التكييف الهوائي أو القلب والأوعية الدموية. ركوب الدراجات بسرعة سباق تزيد عن 20 ميلًا في الساعة تحرق حوالي 944 سعرة حرارية في الساعة مقابل 130 رطلاً. شخص. يمكنك خفض هذه السرعة إلى 12 إلى 14 ميلًا في الساعة ، ولا يزال بإمكانك حرق 472 سعرة حرارية في ساعة واحدة. تحرق فئة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ما يتراوح بين 600 و 800 سعر حراري في الساعة ، والتي تعد واحدة من أفضل الحروق لفئة استوديو داخلي. تتمثل ميزة ركوب الدراجات في أنها تمرين منخفض التأثير ، وهو أسهل على المفاصل مقارنة بالأنشطة عالية التأثير مثل الجري.
على الرغم من أن الجري عبارة عن تمرين عالي التأثير ، إلا أن هذا يرجع جزئيًا إلى ارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية: يستخدم الجسم مزيدًا من الطاقة (حرق السعرات الحرارية) عندما يتعين عليه توزيع صدمة هبوط الوقت تلو الآخر. الركض بسرعة 8 دقائق ميل لمدة ساعة يحرق 738 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت 130 رطلاً ، وما يصل إلى 1078 سعرة حرارية إذا كنت أقرب إلى 190 رطلاً. الركض أبطأ قليلاً بمعدل تسع دقائق ميل لا يزال يحرق 649 949 سعرة حرارية في الساعة ، على التوالي.
آخر من أفضل الأنشطة حرق السعرات الحرارية هو صعود الدرج. يقدر بحرق 885 سعرة حرارية في الساعة مقابل 130 رطل. الفردية ، وهذا منافس خطير. بالنظر إلى أن هذا النشاط يمنح فترة راحة بسيطة في كل مرة تقوم فيها بالركض على الدرج ، فقد لا يبدو هذا الأمر شديد القوة مثل محاولة الجري أو ركوب الدراجة بخطى ثابتة ؛ ومع ذلك ، فإنه بالتأكيد سوف تحصل على التعرق وحرق السعرات الحرارية.
مركز لياقة التدريبات
بعض أفضل التدريبات التي تعمل على حرق السعرات الحرارية في مراكز اللياقة البدنية هي فصول اللياقة الجماعية. نظرًا جزئيًا لدوافع المدرب الذي يدفعك إلى العمل بجدية أكبر مما قد تفعله بنفسك ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى التنسيق الفعلي ، والفئات التالية عبارة عن مواقد عالية السعرات الحرارية.
الكيك بوكسينغ: يمزج هذا الفصل بين اللكمات على غرار الملاكمة مع التدريبات السريعة الحركة والركل على طراز فنون القتال وتدريبات التكييف الرياضي لممارسة التمرينات الرياضية. يقدر أن يحرق 590 إلى 865 سعرة حرارية لكل فصل دراسي لمدة ساعة واحدة ، يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق إضافة حركات ذات تأثير أعلى أو تقليل حرق السعرات الحرارية عن طريق إجراء إصدارات أقل تأثيرًا. مثال على ذلك هو أداء الرافعات القفز التقليدية لتأثير ارتفاع أو الصنابير القدم بالتناوب إلى الجانب بدلا من القفز لتأثير أقل.
Boot Camp: تجمع فصول نمط Boot Camp بين مجموعة كبيرة ومتنوعة من الحركات داخل الفصل ويمكن أن تختلف من مدرب إلى آخر. ومع ذلك ، تجمع معظم فصول معسكر الإقلاع بين حركات أكثر كثافة مثل القفز والجري والتمارين الرياضية والتمرينات الرياضية والقرفصاء والطعنات لحرق السعرات الحرارية العالية من حوالي 600 إلى 900 سعرة حرارية لكل فصل مدته ساعة واحدة.
حرق السعرات الحرارية في المنزل
يمكن أن يحدث بعض من أفضل أنشطة حرق السعرات الحرارية في منزلك أيضًا. حبل القفز ، على سبيل المثال ، يحرق 590 سعرة حرارية في ساعة واحدة على أساس 130 رطلاً ، ويمكن للركض في مكانه حرق 400 إلى 500 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت ترغب في الجمع بين الركض صعوداً وهبوطاً على الدرج ، والقفز على الحبل والركض في مكانه لمدة 30 دقيقة ، فسيكون لديك تمرين في المنزل يحرق حوالي 300 سعرة حرارية في نصف ساعة ، أو 600 سعرة حرارية في الساعة.
