قد يواجه المتسابقون على جميع المستويات الوخز والخدر في أطراف الأصابع. الإحساس عادة ما يكون أكثر من تهيج مزعج أكثر من مشكلة طبية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض الحالة الطبية الأساسية.
يمكن أن يساعدك فهم أسباب الوخز والخدر في تحديد الحل.
وخز الأصابع بعد الجري
تعمل أجسامنا مع البقاء الجسدي كهدف. أثناء التمرين ، يتم تخصيص الدم للمناطق التي تحتاجها أكثر من غيرها. يتطلب الجري استخدامًا مكثفًا لعضلات الجسم السفلية ، مما يعني أن الدم يتم توزيعه بشكل أساسي على الساقين.
تحتاج عضلات الساق الكبيرة إلى تدفق الدم أكثر من الأيدي لتلبية المطالب التي يتم وضعها على الجسم. لسوء الحظ ، قد يؤدي ذلك إلى انخفاض تدفق الدم إلى الأصابع عن المعتاد ، مما قد يؤدي إلى وخز وتنميل في اليدين والأصابع أثناء الركض.
أوعية دموية تشديد
أثناء القيام بأنشطة بدنية مكثفة ، مثل الجري ، تواجه أجسامنا تغييرات في الوقت الفعلي. يحدث مثل هذا التغيير في نظام القلب والأوعية الدموية لدينا ، والذي يتكون من القلب والأوعية الدموية.
مهمتها هي تعميم الدم في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك ، فإن التغييرات في الأوعية الدموية يغير تدفق الدم إلى أجزاء الجسم. انقباض الأوعية الدموية هو فعل تشديد الأوعية الدموية ويوفر ممرًا أصغر للدم وفقًا لموقع HealthPages.org.
ينتج عن ذلك تدفق دم محدود أو مؤخر إلى الأصابع ، مما قد يؤدي إلى وخز في ذراعيك ويديك بعد التمرين أو التنميل.
خدر من مرض رينود
مرض رينود هو حالة تتسبب في شعور بعض المناطق في جسمك بالخدر في درجات الحرارة الباردة أو في أوقات التوتر الجسدي أو العاطفي. تصبح الشرايين الأصغر التي تزود بشرتك بالدم ضيقة ، مما يحد من الدورة الدموية إلى الأطراف الخارجية.
أثناء الجري ، يمكن تقليل تدفق الدم عن طريق الأدرينالين ، الذي يتم إطلاقه في أوقات الشدة الجسدية أو القلق الشديد. في هذه الحالة ، قد يشعر العداء الذي يعاني من مرض رينود بالخدر والوخز في اليدين والأصابع عندما ترتفع درجة حرارة أيديهم مرة أخرى وفقًا لمايو كلينك.
نقص الحديد وفقر الدم
يمكن أن يساهم كل من نقص الحديد وفقر الدم ، وهما أمران شائعان بين العدائين ، في تثبيت المسامير والإبر في يديك عند الركض ، وذلك لأن يديك تشعران بالبرد. تأكد من حصولك على كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي من خلال الطعام أو المكملات الغذائية وفقًا لماراثون سياتل.
تجنب التدخين وتعاطي الكافيين بشكل كبير لأنها تسهم في انقباض الأوعية الدموية. ارتداء القفازات أثناء الركض للحفاظ على يديك دافئة والحد من وخز وخدر.
الزرع العصبي الزندي
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، فإن ضغط العصب الزندي يمكن أن يسبب حالة تُعرف باسم "متلازمة النفق المكعب". الأعراض الأكثر وضوحا هي وخز وتنميل في اليدين والأصابع.
قد يرتدي المتسابقون أحذية الركض المناسبة والأفضل على دراية بوضع أقدامهم ؛ لكن في بعض الأحيان تركوا رفرف أذرعهم قد يزعج العصب الزندي عند المرفق. توصي ACE Fitness بأن يحتفظ المتسابقون بأذرعهم عند 90 درجة أثناء الركض.
