الوجبات الغذائية لثلاثة أيام هي وجبات سريعة لتخفيف الوزن والتي تعد في كثير من الأحيان بأن تخسر 10 أرطال في 72 ساعة فقط. المعروفة باسم العديد من الأسماء ، بما في ذلك نظام كليفلاند كلينك ، أو نظام غذاء جمعية القلب الأمريكية أو نظام القيصر ، يمكن أيضًا الإشارة إلى خطة الوجبة المحددة عند تسمية النظام الغذائي. في بعض الأحيان ، يكون حمية البنجر لمدة ثلاثة أيام أو حمية هوت دوج والآيس كريم لمدة ثلاثة أيام. بأي شكل من الأشكال ، إنها خطة غير صحية لتناول الطعام تُعِد بوعود لتخفيف الوزن لا يمكن الوفاء بها.
نظرة عامة النظام الغذائي
يحتوي حمية البنجر الثلاثة أيام على الأطعمة الأخرى إلى جانب البنجر ، ولكنها لا تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، كما أنها لا توفر السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية الكافية. إنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية - متوسط الاستهلاك هو فقط حوالي 700 سعرة حرارية كل يوم. النظام الغذائي نفسه جامد ، ثلاث وجبات صغيرة في اليوم مع عدم تناول وجبات خفيفة بين الوجبات المسموح بها. بعض إصدارات النظام الغذائي تقترح عليك تكرار البرنامج كل أسبوع حتى تصل إلى أهداف إنقاص وزنك.
خطة الوجبة
خطة الوجبة بسيطة ولا يُسمح بالبدائل. قد تشرب فقط المشروبات غير الحرارية مثل القهوة السوداء والشاي العادي والماء. الإفطار عبارة عن وجبة واحدة من الفاكهة ، وجبة واحدة من الكربوهيدرات المعقدة وحصة واحدة من البروتين الحيواني. الغداء هو مجرد حصة واحدة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة. العشاء هو أكبر وجبة في اليوم ، ويشمل حصتين من البروتين ، فاكهة واحدة ، واحدة من الخضار الخضراء وكوب واحد من البنجر ، تليها وجبة صغيرة من آيس كريم الفانيليا.
بنجر التغذية
ليس للبنجر قوة سحرية تحرق الدهون ، كما أنها لا تساعد في إنقاص الوزن. البنجر عبارة عن خضروات ذات جذور نشوية غنية بالألياف ومصدر ممتاز لفيتامين C والفولات. يمكن تناول الخضر والجذر ، على الرغم من أن النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام يدعو إلى الجذور. البنجر منخفضة في السعرات الحرارية. يحتوي الكوب على أقل من 60 سعرة حرارية ولكنه يوفر 10 بالمائة من RDA للألياف. يحتوي البنجر على نسبة عالية من المنجنيز والحديد والنحاس ويحتوي على 10 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.
فقدان الوزن
قد تفقد وزنك في نظام حمية البنجر الثلاثة ، ولكن فقط لأنه انخفاض حاد في السعرات الحرارية لمعظم الناس. سيكون جزء كبير من الوزن الذي تفقده هو وزن الماء واستعادته بسرعة عندما ينتهي نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أيام. هناك آثار جانبية مرتبطة بالوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، والتي تشمل عدم توازن الكهارل ونقص السكر في الدم. علامات انخفاض السكر في الدم هي الصداع والجوع والتعب والتقلبات المزاجية. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل بدء VLCD. حمية Three Day Beets غير مناسبة للمراهقين أو كبار السن ويمكن أن تتفاقم سوء الحالة الطبية الموجودة مسبقًا.
