أسهل طريقة لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هي طرح عمرك من 220. بمجرد معرفة هذا الرقم ، يمكنك تحديد معدل ضربات قلب جيد لجلسة التمرين التالية.
منطقة متوسطة الكثافة
استخدم معدل ضربات القلب لتقييم ما إذا كنت تعمل بكثافة كافية أثناء ممارسة التمارين الرياضية. للحصول على تمرين متوسط الشدة ، استهدف معدل ضربات القلب يتراوح بين 50 و 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
على سبيل المثال ، إذا كنت تبلغ من العمر 40 عامًا ، فإن معدل ضربات القلب الأقصى يبلغ حوالي 180 نبضة في الدقيقة. بالتالي ، تتراوح كثافة المنطقة المعتدلة بين 90 و 126 نبضة في الدقيقة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتدشين 150 دقيقة على الأقل من النشاط في هذه المنطقة كل أسبوع.
كثافة قوية
يتراوح معدل ضربات القلب بقوة الشدة بين 70 و 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. بالنسبة للمثال البالغ من العمر 40 عامًا ، استهدف ما بين 126 و 153 نبضة في الدقيقة. مع 75 دقيقة في الأسبوع على هذا المستوى الشدة ، فإنك تلبي توصيات ممارسة CDC للصحة.
