يمكن أن يكون سماع الخليط ، الخشخشة والبوب من وعاء من حبوب الأرز المقرمشة طريقة ممتازة لبدء يومك. لكن سماع تلك الأصوات نفسها من رقبتك يمكن أن يشير إلى انحطاط أو حركة مفرطة في مفاصل الرقبة. على الرغم من أن الأصوات المنبثقة في رقبتك لا تشير دائمًا إلى وجود مشكلة طبية خطيرة ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل محاولة تمارين الرقبة لتهدئة الأصوات.
إمالة
تمارين إمالة تسمح للرئيس بالتحرك على طول طائرتين من الحركة. لتبدأ ، تطلع إلى الأمام مع رقبتك ورأسك في وضع محايد. قم بإمالة رأسك ببطء حتى تنظر إلى السقف. تشغل هذا المنصب لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ ثم قم بإمالة الرأس للأمام حتى يتم وضع ذقنك بالقرب من صدرك وتواجه عينيك الأرض. مرة أخرى ، استمر في هذا لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان قبل العودة إلى الوضع المحايد. كرر التسلسل خمس إلى 10 مرات. بمجرد العودة إلى الوضع المحايد ، قم بإمالة رأسك برفق إلى اليسار. على الرغم من أنك يجب أن ترفع أذنك نحو كتفك ، فلا تميل حتى الآن بلمسها بالفعل. انتظر لمدة 2-3 ثواني قبل إمالة الجانب الأيمن. أكمل خمسة إلى 10 تكرارات.
دوران
تمارين الرقبة الدورانية تستخدم حركات مختلفة. في التمرين الأول ، ابق رأسك مستقيماً وتوجه العينين إلى الأمام. أدر رأسك ببطء إلى اليسار حتى تحوم ذقنك على الكتف الأيسر. توقف مؤقتًا لمدة ثانية ثم عد إلى وضع الحياد. قم بتدوير رأسك ببطء إلى اليمين ، وتوقف مؤقتًا لمدة ثانية مع تحريك ذقنك على كتفك الأيمن. كرر التسلسل خمس مرات. أكمل تمرين الدوران الثاني عن طريق إسقاط رأسك على الكتف الأيمن ولف رأسك ببطء تمامًا حول رقبتك بحركات في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة.
مقاومة
يمكن أن تساعد تمارين المقاومة على تقوية العضلات الحساسة في رقبتك. خلال كل تمرين ، احتفظ برقبتك في وضع محايد ورأسك مستقيم وعينان للأمام. ابدأ بالضغط على راحة يدك على جبينك. استخدم عضلات رقبتك للضغط ببطء على رأسك ضد يديك ، مع مقاومة الحركة بيديك. عقد التمرين لمدة خمس ثوان. اضغط يديك بلطف على الجزء الخلفي من رأسك. ادفع ببطء للخلف مقابل هذه المقاومة. اضغط يدك اليسرى على الجانب الأيسر من رأسك وادفع ببطء ضد المقاومة. كرر ذلك على الجانب الأيمن مع الضغط على يدك اليمنى على الجانب الأيمن من رأسك.
الاعتبارات
كما هو الحال مع أي تمرين ، يجب عليك فقط أن تمد رقبة الرقبة هذه بأفضل قدراتك. إذا كنت تستطيع فقط إدارة حركات الرقبة الصغيرة ، فتجنب دفع نفسك بعيدًا والتسبب في إصابة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم القيام بتمارين الرقبة التي تسبب عدم الراحة المفرطة أو الألم. استشر طبيبك لمعرفة آلام الرقبة التي تستمر لفترة أطول من بضعة أيام أو تسبب ظهور ثابت في كل مرة تتحرك.
