تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في أي تمرين على مستوى شدتك ومدة التمرين ووزن جسمك. إن التمارين الأكثر قوة بطبيعتها ، مثل الجري ، تحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر من التمارين أقل قوة مثل المشي. ومع ذلك ، يمكنك القيام بأي تمرين حتى تحرق حوالي 500 سعرة حرارية. حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك كل أسبوع يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن حوالي 4 رطل. كل شهر.
120 رطل. التمارين
يجب على الشخص الأخف أن يعمل بجد أو لفترة أطول لحرق 500 سعرة حرارية مقارنة بالشخص الذي يزن أكثر. تمرين لمدة ساعة بكثافة معتدلة ، 120 رطلاً. يمكن للمتمرن حرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية على طاحونة الدرج ، في فئة التمارين الرياضية أو التدريبات في الملاكمة. في تمرين مدته 45 دقيقة على مستوى جهد قوي ، يحرق المتمرن نفسه حوالي 500 سعرة حرارية في ركوب الدراجات أو التجديف أو الجري لمسافة 8 دقائق. في أقل تدريبات مدتها 75 دقيقة ، 120 رطل. المتمرن يحرق حوالي 500 سعرة حرارية من الركض ، في فصل التمارين الرياضية أو لفات السباحة.
150 رطل. التمارين
خلال التدريبات المعتدلة الشديدة التي تستمر ساعة ، 150 رطلاً. المتمرن يحرق حوالي 500 سعرة حرارية في الركض أو ركوب الدراجات في الخارج أو على دراجة ثابتة أو التجديف أو في فئة التمارين الرياضية عالية التأثير. لعب كرة القدم التي تعمل باللمس أو كرة القدم لمدة ساعة سيحرق حوالي 500 سعرة حرارية. 150 رطلا. يمكن للمتمرن الذي يريد تمرينًا أقصر أن يحرق 500 سعرة حرارية في 45 دقيقة عن طريق الجري بسرعة 10 دقائق أو ركوب الدراجات الهوائية بسرعة 15 ميلًا في الساعة أو ممارسة التمارين الرياضية على مقاعد البدلاء بمقعد 10 بوصة. لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية مع أقل كثافة ، يمكن للممارس نفسه المشي لمسافة 4.5 ميل في 75 دقيقة ، أو السباحة لفات سهلة لمدة 75 دقيقة.
200 رطل. التمارين
عند 200 رطل ، لا يتعين على المتمرن أن يعمل بجد لحرق 500 سعرة حرارية. في ساعة واحدة ، 200 رطل. يمكن للشخص المشي ما يزيد قليلاً عن 4 أميال ، أو أخذ حصص التمارين الرياضية منخفضة التأثير ، أو القيام بتمرين بدائرة مكثف بشكل معتدل لإنفاق 500 سعرة حرارية. في 45 دقيقة ، يصل نفس التمرين إلى العلامة عن طريق الركض بسرعة 12 دقيقة أو ركوب الدراجات أو التجديف بكثافة معتدلة. خلال تمرين أقصر ، 30 دقيقة ، 200 رطل. يحرق الشخص ما يقرب من 500 سعرة حرارية يركبها بقوة أو يركض بسرعة 8.5 ميل. للتمرين أقل كثافة ، ومدته 75 دقيقة ، يحرق المتمرن نفسه 500 سعرة حرارية أثناء إطلاق الأطواق.
250 رطل. التمارين
يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى فقدان الجنيهات الأولية بسرعة أكبر من أولئك الذين لديهم القليل من الجنيهات الإضافية التي سيخسرونها ، ويعود السبب في ذلك جزئياً إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء التمرين المعادل. على سبيل المثال ، شخص يزن 250 رطلا. يحرق 500 سعرة حرارية على مدار ساعة من ركوب الدراجات بوتيرة شبه هزلية ، أو المشي على بعد 3.5 ميل. على الرغم من أنه يمكن أن يكون أكثر صعوبة على شخص أثقل لتشغيل ، 250 £. المتمرن ينفق ما يقرب من 500 سعرة حرارية في الركض لمدة 45 دقيقة. السباحة لفات لمدة 45 دقيقة ، بأسلوب حر ، ينتج عنها نفس نفقات السعرات الحرارية.
