يلعب نظام الدورة الدموية دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحتك ورفاهيتك. الشرايين مهمة بشكل خاص ، حيث تنقل الدم المغذي من قلبك إلى جميع أعضاء الجسم وتزودهم بالأكسجين والمواد الغذائية. ولكن إذا تراكمت الرواسب الدهنية التي تسمى البلاك في الشرايين ، فيمكنها تضييق الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب. تتوفر العديد من المكملات الغذائية التي ، مع مرور الوقت ، قد تساعد في حل البلاك وتحسين وظيفة الشرايين ، مما يقلل من خطر حدوث مشاكل في الدورة الدموية المزمنة.
النياسين والدهون
يسمى النياسين أحيانًا بفيتامين ب 3 وينتمي إلى المجموعة المسماة ب. كانت آثار النياسين على الكوليسترول في الدم واللويحة الشريانية موضوع الكثير من الأبحاث ، وتشير النتائج إلى أن الفيتامينات لها فوائد كبيرة. أشارت مراجعة نشرت في عدد يناير 2001 من "تقارير تصلب الشرايين الحالي" إلى أن تناول النياسين يزيد من مستويات الدم من البروتين الدهني عالي الكثافة ، الذي يزيل الكوليسترول الزائد من دمك وينقله إلى الكبد لإزالته. كما يقلل النياسين من البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية ، وكلاهما من الدهون غير الصحية. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي تناول مكملات النياسين إلى تعزيز تقليل البلاك في الشرايين ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
بحوث الثوم
الثوم ليس مجرد عشب طهي ولكنه أيضًا مكمل مفيد إذا كنت قلقًا بشأن البلاك الشرياني وتصلب الشرايين ، وفقًا للأدلة التي تم تلخيصها في موقع مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان. يحتوي الثوم على مركب يتحول إلى الأليسين عندما يتم سحق القرنفل. يمكن للأليسين أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم عن طريق قمع إنزيم الكبد الذي يصنع الكوليسترول. هذا يقلل في نهاية المطاف اللوحة ، وفقا لسلون كيترينج. أشارت مراجعة نشرت في عدد نوفمبر 2007 من "التغذية الجزيئية وأبحاث الغذاء" إلى أن الثوم قد يؤدي أيضًا إلى إبطاء أو ترسب ترسبات البلاك عن طريق الحد من الالتهاب وتباطؤ أكسدة LDL ، وهما خطوتان مشتركتان في إنتاج البلاك الشرياني.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
على الرغم من أنك قد تتوقع استهلاك الدهون لزيادة البلاك الشرياني ، إلا أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساعد في إبطاء ترسب البلاك وتقلل من حجمه بمرور الوقت ، حسب الخبراء في المركز الطبي بجامعة ماريلاند. يمكن أن تستهلك المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الأحماض الدهنية الصحية غير المشبعة مستويات الدهون الثلاثية في الدم مع رفع مستويات HDL ، مما يساعد على الحفاظ على نسبة الكوليسترول في الدم في نطاق صحي. قد تساعد أيضًا في منع التهاب بطانة الشرايين وتقليل خطر تجلط الدم ، وكلاهما يعزز ترسبات البلاك. تدعم الأبحاث السريرية فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تعزيز صحة الشرايين ، كما هو موضح في ورقة مراجعة نشرت في عدد مايو-يونيو 2013 من "المجلة الهندية للغدد الصماء والتمثيل الغذائي".
أخذ المكملات الغذائية
تعتبر مكملات النياسين والثوم وحمض أوميغا 3 الدهنية آمنة بشكل عام للأشخاص الأصحاء. قد يتسبب النياسين في التنظيف عند تناوله لأول مرة ، وقد يتسبب في اضطراب في المعدة أو دوخة في بعض الأشخاص. لا تتجاوز الجرعة اليومية من 3 غرامات من النياسين لتجنب الآثار الجانبية الخطيرة المحتملة. على الرغم من أن تناول مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 آمنة عادة ، إلا أن استخدام منتجات معتمدة خالية من المعادن الثقيلة مثل الرصاص أو الكادميوم ، ولا تتجاوز الجرعة اليومية التي تبلغ 3 غرامات لأن الأحماض الدهنية يمكن أن تضعف الدم ، ويمكن أن تزيد الجرعات الكبيرة خطر النزيف.
تتوفر مكملات الثوم بعدة أشكال ، بما في ذلك البودرة في كبسولات أو كمستخلص قديم بدون رائحة. قد يتسبب أي من المستحضر في اضطراب في المعدة لدى بعض الأشخاص ، ويمكن أن يتفاعل مع الأدوية الموصوفة ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية والنياسين. ناقش استخدام هذه المكملات مع طبيبك لتحديد الأفضل لك.
