يمكنك استخدام العصير بسرعة كحمية للتخلص من السموم أو لفقدان الوزن على المدى القصير ، ولكن في النهاية ، لا يؤدي صيام العصير إلى فقدان الدهون بشكل صحي. الكثير من الوزن الذي ستخسره في العصير بسرعة هو وزن الماء - وسرعان ما تستعيده عند استئناف عاداتك الغذائية المعتادة. احذر من الوجبات الغذائية البدوية التي تعد بنتائج غير واقعية - إذا كنت ستخسر 10 أرطال. في أسبوع ، ليس سمين أنت تخسره.
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نوع من العصير بسرعة أو التخلص من السموم.
عصير الصيام
هناك القليل من الأدلة الطبية على أن صيام العصير يمكن أن يساعد في إزالة السموم من جسمك. تعد الرئتان والجلد والكلى والكبد لديك نظام إزالة السموم المدمج الذي يقوم بتصفية النفايات والتخلص من أي مركبات لا يحتاج إليها جسمك. صيام العصائر وتطهيرها قد يسلب جسمك من العناصر الغذائية الحيوية ، ويضعف نظام المناعة لديك ، ويزعزع توازن المنحل بالكهرباء ويطرد البكتيريا المفيدة من الجهاز الهضمي. واحدة من الآثار الجانبية للعصير سريع هو فقدان الوزن. لكن الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية ونقص البروتين والطبيعة السائلة للنظام الغذائي لن يساعدك على فقدان الدهون.
فقدان الدهون
صحيح فقدان الوزن يشير حقا إلى فقدان الدهون المخزنة في الجسم. قد تكون نسبة الدهون في الجسم مؤشرا أفضل على صحتك وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة من وزنك الكلي. فقدان الدهون في الجسم يستغرق وقتا. تقول شبكة معلومات التحكم في الوزن أنه لا يمكنك خسارة أكثر من 2 أو 3 أرطال. من الدهون في الجسم في الأسبوع. إذا فقدت وزنك بشكل أسرع من ذلك ، فقد تفقد الوزن المائي أو كتلة العضلات الهزيلة. فقدان كتلة العضلات ليست جيدة ويبطئ عملية الأيض. في الراحة ، يستخدم النسيج العضلي طاقة أكثر من الدهون.
السعرات الحرارية والطاقة والتمثيل الغذائي
العصير منخفض في السعرات الحرارية - والسعرات الحرارية هي ما يستخدمه الجسم للحصول على الطاقة. عندما تحتاج إلى المزيد من الطاقة ، يمكن لجسمك إما تحطيم الدهون المخزنة أو تحويل العضلات الهزيلة إلى طاقة ، مما يجبر جسمك على استخدام الطاقة المخزنة. من الناحية المثالية ، ستحلل الدهون الثلاثية في خلاياك الدهنية وتغطيها بالطاقة. ولكن إذا كنت لا تستهلك أقل عدد من السعرات الحرارية للحفاظ على أداء عملية الأيض ، فسوف يجد جسمك أنه من الأسهل تحويل أنسجة العضلات بدلاً من الدهون إلى طاقة - خاصة في حالة عدم وجود البروتين. إذا كنت تتناول البروتين عندما تقلل من تناولك للسعرات الحرارية ، فلن يتمكن جسمك من تفكيك النسيج العضلي الهزيل. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن تتناول النساء ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية كل يوم - 20 في المائة من هذه السعرات الحرارية يجب أن تأتي من البروتين.
فقدان الدهون الصحية
يأتي فقدان الدهون الصحي من خلال إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكنك من تحملها على المدى الطويل. أكل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، والحد من السكريات المضافة والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة ، ومشاهدة أحجام جزء الخاص بك وإضافة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في روتينك اليومي. الابتعاد عن الوجبات الغذائية البدائية التي تقضي على مجموعات الطعام بأكملها وليست آمنة من الناحية الغذائية. نظرًا لأن صيام العصير قد يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض لديك ، فقد يكون من الأسهل زيادة الوزن بمجرد الانتهاء من التنظيف. حدد أهدافًا واقعية لانقاص الوزن وتذكر أن صحتك العامة أهم من الرقم الموجود على المقياس.
