من المرجح أن تؤدي كميات كبيرة من الصوديوم في نظامك الغذائي إلى زيادة ضغط الدم لديك ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مع مرور الوقت. بغض النظر عن المشروبات الغازية التي تلجأ إليها ، على الرغم من أنها منتظمة أو حمية ، فلن تحصل على الكثير من الصوديوم. فقط لأن المشروبات الغازية منخفضة في الصوديوم ، لا يعني ذلك أنك يجب أن تشربها بانتظام. غالبًا ما يظلون ممتلئين بالسعرات الحرارية الفارغة من السكر ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن والتي يمكن أن تضيف إلى القلب ضغطًا.
نكهات الكولا والفلفل
مستوى الصوديوم في الكولا العادية هو نفسه بشكل عام في كل من أصناف الكافيين وغير المحتوية على الكافيين. يمنحك شرب علبة من الكولا 12 أونصة حوالي 12 ملليغرام من الصوديوم. يمكن أن تحتوي كولا الحمية التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية على 24 ملليغرام من الصوديوم في 12 أونصة. لكن عادةً ما تحتوي كولا الحمية غير المحتوية على الكافيين على حوالي 12 ملليغرام من الصوديوم مثل الكولا العادية. تحتوي المشروبات الغازية العادية من نوع الفلفل على 36 ملليغرام من الصوديوم في 12 أونصة. إذا كنت تفضل المشروبات الغازية ذات النكهة المنخفضة من الكافيين التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، فستحصل على ما يصل إلى 60 ملليغرام من الصوديوم ، في حين أن أنواع الحمية غير المحتوية على الكافيين تحتوي على حوالي 12 ملليغرام لكل 12 أونصة.
نكهات الفواكه
غسول الليمون الليمون وغيرها من المشروبات الغازية بطعم الفواكه غالبا ما يكون أكثر الصوديوم من معظم الكولا. إذا كنت تشرب 12 أونصة من صودا الليمون والليمون ، فستحصل على حوالي 36 ملليغرام من الصوديوم. المشروبات الغازية البرتقالية لها ما يقرب من 50 ملليغرام لكل 12 أونصة. إذا كنت تفضل نكهة العنب ، فستحصل على حوالي 60 ملليغرام من الصوديوم بنفس حجم الحصة.
الصودا الحلوة
الزنجبيل أقل في الصوديوم قليلاً من المشروبات الغازية بطعم الفواكه ، مما يمنحك حوالي 24 ملليغرام في وجبة 12 أونصة. تحتوي صودا الشيكولاتة على نصف هذا المبلغ لنفس حجم الحصة. صودا الكريما والبيرة الجذرية في النهاية العليا لمحتوى الصوديوم بين المشروبات الغازية ذات النكهة الحلوة. تحتوي 12 أوقية من أي من هذه المشروبات الغازية على حوالي 48 ملليغرام من الصوديوم.
عجانات
سواء أكنت تضيف ماء الصودا - المعروف أيضًا باسم مشروب الصودا - أو ماء منشط للمشروبات المختلطة أو تشربها على الجليد ، فستحصل على كمية أكبر من الصوديوم مقارنة بمعظم المشروبات الغازية الأخرى. علبة تحتوي على 12 أونصة من ماء الصودا تحتوي على حوالي 72 ملليغرام من الصوديوم ، في حين تحتوي نفس حصة المياه المنشطة على أقل من 50 ملليغرام من الصوديوم
بدل الصوديوم الخاص بك
يمكنك الحصول على ما يصل إلى 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا ، طالما كنت بصحة جيدة. لذا فإن علبة الكولا التي تبلغ 12 أونصة تمثل أقل من 3 في المائة من بدل الصوديوم بأكمله خلال اليوم. وفقًا للإرشادات الغذائية الخاصة بأمريكان 2010 ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، أو كنت تعاني من مرض مزمن آخر ، فيجب عليك الحد من تناولك اليومي من الصوديوم إلى 1500 ملليغرام. إذا كنت في هذه الفئة ، اعتمادًا على المشروبات الغازية التي تختارها ، يمكن للمرء الحصول على ما يصل إلى 5 في المائة من بدل الصوديوم اليومي.
