في العقد الأول من القرن العشرين ، ضربت السوق مجموعة من معدات التمارين الرياضية الجديدة التي تستخدم الاهتزازات لتقليل الوزن ولون العضلات. آلة شعبية واحدة هي جهاز محمول باليد ، عندما يكون قيد الاستخدام ، يشبه تهتز بقوة شاكر كوكتيل. هناك آلة أخرى ، وهي عبارة عن منصة ، تهتز جسمك بالكامل أثناء رفع الأثقال أو القيام بتمارين الجسم الحر. الغرض من هذا النوع من النشاط هو زيادة القوة وتقليل التعب وتحسين القدرة على التحمل وتقليل الدهون.
عن فقدان الوزن
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من خلال التمارين التي تستهلكها. لأن معدات ممارسة الاهتزاز من تلقاء نفسها لا تزيد من معدل ضربات القلب ، فلن تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لحرق الدهون. ومع ذلك ، فإن العديد من مصنعي آلات الاهتزاز يقترحون استخدام الجهاز أثناء رفع الأوزان وممارسة القرفصاء والطعنات وغيرها من الأنشطة. في حين أن مجموعة متنوعة من الدراسات العلمية قد بحثت في فوائد اهتزاز الجسم كله ، فإن معظم هذه الدراسات تدعم فوائد تنغيم العضلات وتدريبات القوة بدلاً من فقدان الدهون.
دراسات
الشركات المصنعة لآلة الاهتزاز تسليط الضوء منطقيا على البيانات التي تشير إلى فوائد هذا النوع من التمارين. وجدت دراسة نشرت عام 2010 في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" أن الاهتزاز المنخفض التردد إلى جانب تدريب المقاومة على المدى القصير قد يؤدي إلى تحسين قوة العضلات. خلصت دراسة أجريت عام 2009 في مجلة "International Journal of Exercise Science" التي قارنت التمارين القائمة على الاهتزاز والتدريب المجاني إلى أن الأول مفيد ويمكن أن يعزز القدرة على تحمل عضلات الجسم العليا. بحثت إحدى الدراسات ، التي لن تجدها على أي موقع إلكتروني لمصنع لآلة الاهتزاز ، والتي نُشرت في عام 2004 في "المجلة الدولية للطب الرياضي" ، تأثيرات تدريب اللياقة البدنية على اهتزاز كامل الجسم على تكوين الجسم لـ 48 امرأة غير مدربة. بعد 24 أسبوعًا ، لم تكن هناك تغيرات ملحوظة في الوزن ونسبة الدهون في الجسم بين المجموعة المخصصة لبرنامج تدريب على اهتزاز كامل الجسم ومجموعة غير تمارين.
الهدف لتخفيف الوزن
حتى إذا كانت ممارسة الاهتزاز تؤدي إلى إنقاص الوزن - وهو ما لم تظهره أية دراسات - فليس هناك طريقة لتحديد المنطقة التي تقلل من منطقة واحدة فقط من الجسم. إن فكرة أنه يمكنك تقليل الدهون على معدتك ، أو أي مكان آخر ، هي خرافة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. يستمر ACE في وصف الدراسة التي أجريت في الثمانينيات والتي أجريت في جامعة ماساتشوستس والتي أجرى فيها متطوعون 5000 اعتصامي على مدار 27 يومًا. إذا كان تقليل البقع حقيقيًا ، فإن الرجال في هذه الدراسة قد فقدوا بوصة على بطنهم مع الحفاظ على الدهون في الأرداف والظهر وفي أماكن أخرى. كشفت خزعات الدهون التي اتخذت قبل وبعد الدراسة انخفاض في الدهون في كل مكان ، بما في ذلك البطن. إذا كانت نفقاتك الحرارية كبيرة بما يكفي باستخدام جهاز الاهتزاز ، فستفقد الدهون في البطن وكذلك الدهون في وجهك وذراعيك وساقيك وأردافك.
الاعتبارات
تقدم أجهزة اهتزاز الجسم بالكامل مجموعة متنوعة من المزايا. تظهر الدراسات تحسنًا في وظائف مرضى إصابات النخاع الشوكي بالإضافة إلى مزايا بناء العظام وزيادة الوقاية من السقوط لدى كبار السن. يخشى بعض الخبراء أنه مع مرور الوقت قد يكون الكثير من الاهتزاز خطيرًا ، وفقًا لمقال نشر عام 2007 نشرته أسوشيتد برس. قد تؤدي التدريبات الاهتزازية إلى عدم وضوح الرؤية ، أو آلام أسفل الظهر ، أو تلف الغضروف ، أو فقدان السمع أو حتى تلف الدماغ. يقترح المعهد القومي الأمريكي للمعايير قصر استخدامك لجهاز الاهتزاز على 30 دقيقة يوميًا والحفاظ على مستويات تسارع لا تزيد عن 1.1 غرام. الاستخدام المفرط يمكن أن يؤدي إلى التعب وفقدان التركيز. يقترح أحد المصنّعين الحصول على موافقة الطبيب قبل استخدام الجهاز إذا كان لديك مشكلة في جهاز تنظيم ضربات القلب أو العين أو الأذن أو مشاكل في المفاصل.
