في كل مرة تقوم فيها بالسير على الدرج بدلاً من أخذ المصعد ، فإنك تحرق السعرات الحرارية الإضافية وتستفيد من صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي جعل تسلق السلم جزءًا من روتينك اليومي إلى بناء قوة العضلات وتحملها.
نشاط
تعمل صعود الدرج بوتيرة معتدلة على تشغيل مجموعات العضلات الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم وترفع معدل ضربات القلب. سيؤدي تجاوز المصعد أو السلالم المتحركة على الدرج إلى زيادة مستوى لياقتك وإضافة هدفك إلى ممارسة التمارين اليومية.
سعرات حراريه
يغير وزنك من السعرات الحرارية التي تحرقها وهي تصعد الدرج. 160 رطلا. الشخص ينفق 29 سعرة حرارية في 3 دقائق المشي صعود الدرج. تسلق تلك السلالم أربع مرات في اليوم سيحرق 116 سعرة حرارية. استخدم حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرق سلالم التسلق يوميًا.
فوائد
إذا كنت تبدأ برنامجًا للياقة البدنية ، ابدأ بالمشي في رحلة واحدة أو رحلتين من السلالم يوميًا بوتيرة مريحة. يمكن أن يصعد السلالم يوميًا قوة في عضلات الألوية ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ والعجول. للتمرين أكثر تركيزًا ، امش صعودًا ونزولًا في الدرج في المكتب أثناء استراحة الغداء أو في الفنادق أثناء السفر.
