حمية الصيام السائلة هي نوع من الحمية الغذائية البدائية ، يتم الترويج لها في بعض الأحيان لفقدان الوزن ، وفي أحيان أخرى تعتمد على فكرة أن جسمك ممتلئ بالسموم التي سيتم إزالتها عن طريق اتباع نظام غذائي كامل السوائل. تجويع جسمك من التغذية المناسبة يمكن أن يكون له آثار جانبية عديدة وخطيرة ، ويمكن أن يعرض صحتك للخطر. من خلال فهم المخاطر والآثار الجانبية لحمية الصيام السائلة ، يمكنك اتخاذ خيارات غذائية صحية من شأنها أن تساعدك ليس فقط على فقدان الوزن ، ولكن أيضا تحسين صحتك ومنع الأمراض.
الكربوهيدرات والطاقة
على عكس مزاعم العديد من الوجبات البدوية ، فإن الكربوهيدرات ليست كلها سيئة. الكربوهيدرات الكاملة الحبوب ، مثل خبز القمح الكامل والشوفان والنخالة هي جزء مهم من نظامك الغذائي. تشير كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد إلى أن الكربوهيدرات الكاملة الحبوب تعطي طاقة جسمك وتحافظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم ، مما يساعد على منع مرض السكري من النوع الثاني. الوجبات الغذائية للصيام السائل يمكن أن تحرم جسمك من الطاقة التي يحتاجها للحفاظ على مستويات النشاط البدني ، والتي تضر بصحة القلب. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية للتخلص من الكربوهيدرات التعب والدوار بسبب تقلبات السكر في الدم.
الألياف والهضم
على الرغم من أن عصائر الفاكهة والخضروات بنسبة 100 في المائة قد تقدم نفس الفيتامينات والمعادن مثل الخضار والفواكه الكاملة ، إلا أنك تفقد الكثير من الألياف المفيدة. يخدم الألياف العديد من الوظائف المهمة. تساعد الألياف القابلة للذوبان في الماء على إزالة البروتين الدهني منخفض الكثافة أو LDL أو الكوليسترول السيئ من مجرى الدم لمنع ارتفاع الكوليسترول في الدم. تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على الهضم عن طريق دفع النفايات خلال الأمعاء لمنع الإمساك. الوجبات الغذائية للصيام السائل تقلل إلى حد كبير من تناولك للألياف ، مما يؤدي إلى مشاكل في الهضم وزيادة خطر ارتفاع الكوليسترول في الدم.
سوء التغذية
سوء التغذية هو أحد الآثار الجانبية الخطيرة والخطيرة لحمية الصيام السائلة. الوجبات الغذائية السائلة تقلل إلى حد كبير من السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظيفة الجهاز والجهاز المناعي. يمكن أن يتسبب سوء التغذية في حدوث مشاكل في المرارة وتشوهات في ضربات القلب القاتلة. الآثار الجانبية الإضافية التي يمكن أن تتوقعها إذا كان الصيام يتركك مصابًا بسوء التغذية بشكل خطير ، بما في ذلك الأظافر الهشة والحساسية للبرد والتعب ومشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال أو الإمساك.
البروتين والعضلات
الوجبات الصيامية السائلة تسلب الجسم من البروتين يمكن أن يسبب عدم كفاية تناول البروتين فقدان العضلات وإضعاف القلب والجهاز التنفسي ، وكذلك الجهاز المناعي. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ويقلل من قدرتك على محاربة الأمراض.
اعتبارات إضافية
جميع الوجبات الغذائية السائلة والصيام يمكن أن تكون خطيرة وغير صحية. دائما استشر طبيبك قبل البدء في أي خطة النظام الغذائي المدقع. يمكن لطبيبك مساعدتك في إيجاد طرق آمنة لإنقاص الوزن من شأنها أن توفر التغذية الكافية وتحسين صحتك العامة.
