الألياف الغذائية تسمح بانتظام الجهاز الهضمي وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد الأكل. يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يقلل من خطر إصابتك بأمراض خطيرة مثل سرطان القولون ، وفقاً لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2005. إن التطوير الحديث لحبوب الإفطار مع إضافة ألياف إضافية يجعل مهمة تناول الطعام أسهل المدخول اليومي الموصى به من الألياف الغذائية. ومع ذلك ، قد تؤدي هذه الحبوب إلى آثار جانبية ضارة ، خاصة بعد فترة وجيزة من إدخالها في نظامك الغذائي.
الانتفاخ
أحد الآثار الجانبية الشائعة لحبوب الألياف هو الانتفاخ البطني ، وهو شعور غير طبيعي وغير مريح بالامتلاء في البطن. يحدث هذا غالبًا نظرًا لأن المحتوى العالي للغاية من الألياف في بعض حبوب الألياف يمكن أن يصدم الجهاز الهضمي في البداية ، لأن جسمك قد لا يعتاد على هضم الأطعمة الغنية بالألياف. يوضح AskDrSears.com أن الانتفاخ يمكن أن يشير إلى وجود الكثير من الألياف في نظامك الغذائي. زيادة استهلاكك للألياف الغذائية ببطء باستخدام حبوب الألياف ، بدلاً من التحول السريع من نظام غذائي غني بالألياف إلى نظام غذائي غني بالألياف ، يسمح لجسمك بالتكيف ببطء مع نظامك الغذائي الجديد ، ويمكنه التقليل من الانتفاخ غير المريح.
إسهال
آخر الآثار الجانبية المحتملة لتناول الحبوب والألياف هو الإسهال ، وتقارير AskDrSears.com. يتم تحديد اتساق البراز من خلال عدد من العوامل ، بما في ذلك الوقت الذي يقع فيه الطعام المهضوم داخل القولون ، أو الأمعاء الغليظة. يصبح البراز الذي يبقى في القولون لفترة طويلة جافًا ، مما قد يؤدي إلى الإمساك. البراز الذي يمر عبر القولون بسرعة كبيرة يؤدي إلى البراز المائي فضفاض ، أو الإسهال. نظرًا لأن تناول الألياف يزيد من معدل مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي ، فإن زيادة تناولك للألياف بشكل كبير مع الحبوب المصنوعة من الألياف قد تتسبب في انتقال البراز عبر القولون بسرعة كبيرة ، مما يسبب الإسهال. إدخال حبوب الألياف في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في منع الآثار الجانبية الهضمية ، بما في ذلك الإسهال ، عن طريق السماح لجسمك بالتكيف مع النظام الغذائي الجديد.
تنظيم السكر في الدم
في حالات نادرة ، يمكن أن تؤدي الزيادة الكبيرة في تناول الألياف عن طريق استهلاك حبوب الألياف إلى آثار جانبية أكثر خطورة. يشرح Medline Plus ، الذي تديره المعاهد الوطنية للصحة ، أن سيلليوم الأشقر ، وهو نوع من الألياف المضافة في بعض حبوب الألياف ، يمكن أن يكون له تأثير على مستويات السكر في الدم. يتم تنظيم الجلوكوز في الدم عن طريق عدد من الهرمونات والأنسجة ، والتي تعمل على منع مستويات السكر في الدم من أن تصبح مرتفعة أو منخفضة للغاية. سيلليوم الأشقر يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم ، ومنع طفرات السكر في الدم التي يمكن أن تحدث بعد تناول الكربوهيدرات أو السكريات المصنعة. يمكن أن يكون تأثير حبوب الألياف مفيدًا لمرضى السكر الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ولكنه قد يكون ضارًا إذا كنت معرضًا بالفعل لخطر انخفاض السكر في الدم أو نقص السكر في الدم. إذا كنت تعاني من أي اضطرابات متعلقة بالدم أو التمثيل الغذائي ، فاستشر الطبيب دائمًا قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي لتجنب الآثار الجانبية السلبية.
