Retrolisthesis هي حالة القرص التنكسية العمود الفقري النادرة نسبيا التي تنشأ في المنطقة السفلى من العمود الفقري. الشرط قد يسبب آلام أسفل الظهر وأطرافه السفلية في بعض الحالات. قد تساعد مجموعة متنوعة من تمارين الحوض على تخفيف وتخفيف أعراض إعادة التنفس ، وفقًا لتقويم الأبحاث. تتسبب الحالة في اختلال الفقرات ووضع ضغوطها على أقراص الفقرات ، مما يسبب الألم وصعوبة الحركة ونطاق الحركة المحدود. غالبًا ما يوصى بالعلاج الطبيعي قبل اتباع الطريقة الجراحية. تعلم بعض التمارين الأساسية للمساعدة في تخفيف الأعراض قد يقدم فوائد.
العلاج الطبيعي اليدوي
قد يقدم أخصائي العلاج الطبيعي المحترف مجموعة متنوعة من تمارين الحركة لمريض إعادة التمرين ، وفقًا لمجلة Spine ، إما في شكل تمرين ذاتي التوجيه أو بمساعدة. قد تشمل مجموعة من تمارين الحركة لأسفل الظهر ، وتمتد الأذرع فوق الكتفين أو تُمسك أمام الصدر بينما يقوم المريض بحركة ملتوية من جانب إلى آخر ، وفقًا لـ Capital Health.
إمالة الحوض
توفر إمالة الحوض تمارين تقوية أسفل الظهر منخفضة التأثير يتم إجراؤها مستلقية. يساعد هذا التمرين على تخفيف المفاصل القاسية وتخفيف الألم الناجم عن مجموعة متنوعة من حالات أسفل الظهر ، مثل عرق النسا والتهاب المفاصل. يشد التمرين أيضًا ويقوي العضلات السفلية لجدار البطن والحوض. الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين. اسحب البطن نحو الأرض وصخرة الجزء العلوي من الحوض قليلاً. امسك الميل لمدة 10 ثوانٍ تقريباً ثم استرخ.
أسفل الظهر رولز
قد تساعد القوائم السفلية السفلية في توفير امتداد لأسفل الظهر ، لكن تحدث إلى طبيبك أو معالجك البدني قبل تجربتها. قد لا تكون قادرًا على أداء هذا التمرين إذا تسببت عملية إعادة التمرين لديك في وضع معتدلة إلى شديدة في الفقرات السفلية. ومع ذلك ، قد يساعد التمرين في تخفيف الألم. قم برفع الركبتين ببطء على الصدر وربط يديك خلف ركبتيك ، كما يقول كابيتال هيلث. ببطء ، اسمح لجسمك بالتدحرج إلى اليسار ، ثم العودة إلى وضع البداية. الراحة للحظة ثم لفة إلى اليمين.
الورك رولز
الحفاظ على قوة ودعم الحوض والمفاصل الورك مهم لأولئك الذين تم تشخيصهم بمشكلات أقل في العمود الفقري. افعل هذا التمرين واقفًا أو مستلقيًا ، حسب مستوى راحتك. تمسك بالكرسي أو الحائط لتحقيق التوازن ، مع وجود ساق واحدة تحمل معظم وزنك ، تميل الركبة الأخرى قليلاً مع لمس كرة القدم الأرضية. الحفاظ على كرة القدم العاملة على الأرض وتدوير الركبة ببطء إلى الخارج ، ثم الداخل.
