تشير منطقة استرداد معدل ضربات القلب إلى مدى تأثير التمارين الرياضية على قلبك. سواء كنت مبتدئًا في التدريبات أو رياضيًا متمرسًا ، فمن المفيد أن تعرف كم من الوقت يستغرق قلبك للتعافي من التمرين والعودة إلى إيقاع الراحة. يمكنك التحقق من ذلك بنفسك عن طريق تسجيل معدل ضربات القلب أثناء الراحة وبعد التمرين.
حساب معدل ضربات القلب الانتعاش الخاص بك
أولاً ، خذ نبضك أثناء استرخائك. في المتوسط ، يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. تمرين للوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف ، والذي يتراوح بين 60 و 80 في المائة من 220 ناقص عمرك. بمجرد أن يصبح معدل ضربات القلب ضمن النطاق المستهدف ، توقف عن ممارسة الرياضة وقياس معدل ضربات القلب على الفور. الراحة لمدة دقيقتين وأخذ نبضك مرة أخرى. يشير الفرق بين الرقمين إلى منطقة معدل الاسترداد. هناك اختلاف قدره 66 ، على سبيل المثال ، هو معدل الشفاء الصحي أكثر من 22 عامًا. بشكل أساسي ، كلما كان قلبك أسرع يمكن أن يعود إلى معدل الراحة بعد التمرين ، وهو أفضل شكل أنت فيه. قد يكون عمرك البيولوجي أقل من عمرك الزمني.
