أشرطة الموازي هي قطعة كلاسيكية من معدات الجمباز ، ولكن لا ينبغي أن تقتصر على لاعبي الجمباز. هناك العديد من التدريبات المتوازية التي يمكن لعشاق اللياقة البدنية القيام بها لزيادة القوة الأساسية والتنسيق والتحمل العضلي. إنها فكرة جيدة أن تعمل مع شريك عندما تبدأ في تدريب شريط مواز حتى تتمكن من تحديد موقع بعضها البعض. تعد الأرضية المبطنة أو الحصير ضرورية أيضًا ، لا سيما عند بدء العمل وفي أي وقت تبدأ فيه العمل على مهارة جديدة.
الدعم
إن موقع الدعم هو في الأساس مرحلة تمديد الانخفاض ، حيث يكون جسمك رأسيًا ويدعم ذراعيه الجذع مباشرة فوق القضبان. يبدو الأمر بسيطًا في البداية ، ولكنه كذلك ، لكن التثبيت الأساسي المطلوب للحصول على دعم قوي ضروري لكل تمرين آخر تقوم به على الأشرطة. امنح تمرين الدعم الخاص بك دفعة قوية من خلال تقلبات الدعم ، حيث ستدحرج جسمك ذهابًا وإيابًا ، وتُثبت الأرجل والذراعين بشكل مستقيم ويتم تدريس الجذع. استخدم نصاب مع تقلبات ، لأنه من السهل التعب وفقد السيطرة. رمي في بعض الانخفاضات على القضبان لبناء الجذع العلوي وثلاثية الرؤوس القوة ، كذلك.
تقلبات الذراع العلوي
بمجرد بناء القوة الأساسية اللازمة للاحتفاظ بالدعم وحاولت تقلبات الدعم القليلة ، انتقل إلى تقلبات الذراع العلوي. تشبه الفكرة التأرجح الداعم ، إلا أن الجانب الإنسي أو الداخلي من ذراعيك العلويين سيحمل وزن جسمك. ابدأ بالتعليق مع كل شريط يجلس في منتصف ذراعك العلوي عبر الجزء الأكبر من عضلات العضلة ذات الرأسين والعضلات ثلاثية الرؤوس. حافظ على ذراعيك بزاوية 90 درجة أو ما يقارب ذلك من ذراعيك العلويين - ضع القضبان بشكل فضفاض في يديك إذا شعرت بالرغبة في ثني ذراعيك إلى الداخل. ابدأ بتأرجحك بعدد قليل من kips الصغيرة ، ثم استمر في تعليم جسدك. حافظ على كتفيك فوق الشريط واستمر في التأرجح مع عضلاتك الأساسية.
فعلا
بمجرد تطوير دعم جيد ، ابدأ العمل على L-sit. هذا هو في الأساس موقف دعم مع ساقيك معلقة مباشرة من جسمك ، وتشكيل L مع الجذع. يتطلب نظام L-sit قوة كبيرة من عضلات البطن والمائل وعضلات الفخذ. العمل حتى عقد L- الجلوس لمدة 30 ثانية. ابدأ بالقيام برفع الساق البسيطة أثناء وضع الدعم - ثني ركبتيك إذا لم تستطع تثبيتهما بشكل مستقيم. ثم تبدأ الحجوزات الساكنة. حاول أن تعقد جلسة L كاملة حتى لبضع ثوان في كل مرة. إذا لم تستطع الحصول عليها تمامًا ، فقم بوضع ثنيًا واحدًا أو كلا الركبتين في صدرك لتقليل الحمل على القيمة المطلقة.
الكرة بلانش
بلانش الكامل هو عرض مثير للإعجاب. إنه يتطلب من لاعبة الجمباز أن تمسك جسده بتسليح مستقيم على القضبان ، ويدرس الجسم ويوازي الأرض. تعتبر Planches من المهارات المتقدمة ، لكن يمكن للمبتدئين البدء في العمل عليها باستخدام planches ball. ابدأ في وضع الدعم وشد ركبتيك بإحكام في صدرك. اتجه إلى الأمام فوق القضبان ، وابق ذراعيك مستقيماً ، وشد ظهرك لرفع الوركين. سوف يضع بلان كرة جيد ظهرك موازيا للأرض والكتفين جيدًا أمام يديك وذراعيك بزاوية فوق القضبان. هذا تمرين آخر يجب إجراؤه باستخدام نصاب.
