تتعرض عضلات الرقبة والفك للتوتر يوميًا ، خاصةً إذا كنت تستخدم الكمبيوتر طوال اليوم أو إذا كنت تحمل حملاً ثقيلًا بشكل منتظم من رقبتك أو كتفيك. تمارين الرقبة والفك ثابتة ، لهجة واسترخاء العضلات في رأسك والعنق. استخدم سلسلة من التمارين متساوية القياس والمقاومة واليوغا لتثبيط وتوتر وإطلاق التوتر في منطقة الرقبة والفك.
رفع شبه منحرف
شبه منحرف هو عضلة الرقبة الرئيسية التي تحمل الرأس في وضع مستقيم. تم تصميم رافعات ترابيزيوس - أو كتفي الكتف - مع الأوزان المحمولة باليد لتناسب ترابيزيوس. شبه منحرف يرفع النغمة ويقوي العضلات. ابدأ بالوقوف طويلاً مع قدميك بعرض الكتف ، والذراعين على جانبك. عقد الدمبل مع كفك تواجه الأمام ورفع كتفيك نحو الأذنين. امسك المصعد لمدة ثانية أو ثانيتين ثم حرره. هل ثلاث مجموعات من 15 التكرار لكل منهما. يمكن أيضًا عمل مصاعد Trapezius أثناء الجلوس على مكتب ، دون استخدام الأوزان.
النحل
نحلة ممارسة عضلات الفك. استنشق الأنف ، واجعل حركات المضغ أثناء تهتز الصوت "مممم" من خلال الأنف أثناء مضغك. يمكن استخدام أي صوت ، أو حتى رطانة. يمكن استخدام مضغ العلكة أو التظاهر بمضغ العلكة بدلاً من استخدام النحل.
وصول اللسان
هذا هو ممارسة اليوغا للرقبة. وهي تعمل على تقوية لون البشرة مباشرة تحت الذقن. عصا لسانك ، ويقول "Ahhhhh". امسك لسانك بالخارج مع الحفاظ على استرخاء بقية وجهك - استمر لمدة 60 ثانية.
شد الوجه السفلي
ترتبط العضلات تحت الذقن بعضلات الفك ، وتعمل معًا. يستهدف تمرين شد الوجه السفلي الفك السفلي. ابدأ في وضعية الجلوس - حافظ على انتصاب العمود الفقري وعضلات البطن مشدودة. افتح فمك على نطاق واسع ، ولف شفتيك على الأسنان ، واسحب زوايا الفم نحو الأسنان الخلفية. انظر إلى الأعلى ، وابتسم. ضع أصابع الفهرس على قمم أذنيك ، وأثناء استخدام الضغط الخفيف ، ادفع وجهك للأمام والكتفين إلى الخلف. عقد لمدة 30 ثانية.
تقبيل السقف
يعمل هذا التمرين على الفك والرقبة ويمكن القيام به بالوقوف أو الجلوس. امسك ذراعيك على جانبيك ، وقم بإمالة رأسك للخلف قليلاً - يجب ألا يكون رأسك متوازياً مع السقف - تجعد شفتيك ، وحاول "تقبيل" السقف. تشد عضلات الفك والرقبة وتمتد. عقد لمدة 10 ثانية ، ثم حرر. كرر خمس مرات.
