تشنجات العضلات ، أو الخيول الصغيرة ، تسبب ألماً مفاجئاً وشديداً يجعل عضلات ربلة الساق تشعر مؤقتًا كما لو كانت مغلقة في مكانها. على الرغم من تراجع التشنجات في نهاية المطاف ، إلا أن وجعها قد يظل بمثابة تذكير غير سار. عادةً ما يساعد بعض التمدد اللطيف والرشح أو الحرارة على حل الألم الطويل بعد حصان تشارلي.
ما هو تشنج العضلات؟
تحدث تقلصات العضلات عندما تنقبض عضلاتك بشكل لا إرادي وتبقى في الموضع الذي تم التعاقد معه. تقلصات عضلات الساق هي من أكثر أنواع تقلصات العضلات شيوعًا ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام.
قد تشعر العضلة الضيقة بصعوبة الملمس ، وقد تلاحظ أن العضلات تبدو مشوهة أو تشنجات تحت الجلد. يمكن أن تستمر التشنجات بضع ثوانٍ أو حتى 15 دقيقة. في بعض الحالات ، قد تحدث التشنجات في مجموعات ، مع حدوث تشنج آخر بعد التراجع.
ألم في ربلة الساق بعد التشنج
عندما تواجه تشنجًا ، يجب أن تتوقف فورًا عن النشاط الذي تسبب فيه. ثم قم بتمديد العضلات برفق عن طريق ثني قدميك وتوجيههما أو القيام بتمرين ربلة الساق على الحائط. يمكنك أيضًا تدليك بلطف العجل بأصابعك للاسترخاء في العضلات.
يمكن أن يساعد استخدام الحرارة من وسادة التدفئة أو الحمام الدافئ مباشرة بعد التشنج على استرخاء العضلات الضيقة. يمكنك وضع الثلج على المنطقة لمدة 10 دقائق في كل مرة لمساعدة مستقبلات الألم الباهتة وتخفيف الألم إذا كنت تعاني من وجع طويل بعد تشنج الساق.
أدوية الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين ، قد توفر أيضًا تخفيفًا مؤقتًا للألم.
تجنب تشنجات العجل
يُعتبر التكييف السيئ وعدم كفاية التمدد والاحماء قبل التمرين من الأسباب الرئيسية لتقلصات العضلات. يمكنك منع المزيد من التشنجات عن طريق الدخول في حالة جيدة وتمتد دائمًا قبل التمرين.
ليس فقط يجب أن تمتد عضلات ربلة الساق الخاص بك ، ولكن يجب عليك أيضًا تمديد أوتار أوتار عضلات الفخذ والغلوت ، لأن الضيق في أي من هذه العضلات يمكن أن يسهم أيضًا في تقلصات عضلات الساق.
إن المحافظة على الرطوبة أثناء التعرض للحرارة والرطوبة ، خاصة أثناء التمرين ، يمكن أن يساعدك على تجنب التشنجات وألم العضلات الناتج. يمكن أن تسبب السوائل المفقودة أثناء التعرق الجفاف ، وهو سبب شائع للتشنجات.
الإفراط في استخدام عضلات الساق أثناء التمرينات الرياضية يمكن أن يسبب تقلصات في الساق ليلاً. ما لم تكن جيدًا ، تجنّب الأنشطة المتكررة الطويلة التي تتضمن عضلات ربلة الساق - مثل الجري أو التحمل.
كذلك ، فإن ارتداء الأحذية الداعمة ، خاصة إذا كان لديك أقدام مسطحة أو مشاكل هيكلية أخرى ، يمكن أن يقلل من خطر تشنجات الساق.
المحاذير والإحتياطات
على الرغم من أن الألم الطويل الأمد بعد حصان تشارلي ليس عادة علامة على وجود حالة طبية خطيرة ، إلا أنه في حالات نادرة يمكن أن يكون أحد الأعراض لحالة قد تكون مهددة للحياة تسمى تجلط الأوردة العميقة.
يحدث تجلط الأوردة العميقة عندما تتشكل جلطة دموية عميقة في الوريد. أعراض تجلط الأوردة العميقة تشمل آلام الساق وتورم. قد تلاحظ أن الجلد فوق المنطقة المؤلمة يشعر بالدفء أو يبدو أحمر أو أزرق.
