فوائد ممارسة ليست مستحضرات التجميل بحتة. بدلاً من ذلك ، التمرين ضروري لمساعدتك على الحفاظ على عضلات صحية وإرسال دم غني بالأكسجين إلى أنسجتك.
ممارسة الرياضة والعضلات
التمرين يعزز أداء الأنسجة العضلية عن طريق تحفيز تدفق الدم إلى أنسجتك. عندما تقوم بتحريك جسمك ، تزيد الدورة الدموية ، حيث ترسل الدم الغني بالأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجتك. هذا يساعد على الحفاظ على عضلاتك صحية وتعمل في أفضل حالاتها.
أيضًا ، إذا شاركت في تدريب المقاومة ، فأنت تعمل على تقوية عضلاتك. يتم ذلك عن طريق إضافة التوتر إلى عضلاتك ، مما يجعلها تعمل بجد أكبر لرفع الوزن أو سحب عصابة المقاومة. نتيجة لذلك ، يتم إنشاء دموع صغيرة في ألياف العضلات الخاصة بك. عندما يصلح جسمك هذه الدموع ، تصبح أقوى. إن قلة التمرينات تقلل من قوتك ، والتي يمكن أن يكون لها تأثيرات مسببة للتوتر.
ضعف العضلات وضمور
عندما تضعف عضلاتك بسبب عدم النشاط ، فأنت أكثر عرضة لتجربة وجع العضلات من النشاط اليومي. وهذا يشمل أي شيء من رفع مربع إلى تسلق السلالم الخاصة بك. يمكن أن يتطور هذا الألم إلى توتر عضلي يؤدي إلى تقصير عضلاتك.
في النهاية ، يمكن أن يؤدي تقصير العضلات إلى تطور ما يعرف بـ "نقاط الزناد" - عقدة ضيقة من أنسجة العضلات. قد تتطلب هذه العقدة تدليكًا أو إطلاق نقطة انطلاق لتقليل توتر العضلات - تدخل فعال - كما هو موضح في دراسة أجريت في سبتمبر 2018 على 62 مريضًا ، ونشرتها المجلة الأمريكية للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل.
حتى بدون حدوث مرض أو إصابة مؤخرًا ، يمكن أن يتطور التوتر العضلي كأثر جانبي لنمط الحياة المستقرة. على سبيل المثال ، يقضي الكثير من الناس الكثير من وقتهم في الجلوس على مكتب. هذا يؤدي إلى تقصير العضلات والتوتر في مقدمة الوركين والصدر والعضلات الأخرى في مقدمة كتفيك ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين.
التقدم بحذر
أضف لمسة يومية لطيفة إلى التمرين لتقليل التوتر العضلي وتحسين نطاق الحركة. من المحتمل أن تكون الأجزاء غير مريحة ، لكن يجب ألا تسبب الألم. أمسك كل امتداد لمدة لا تقل عن 20 إلى 30 ثانية ، وكرر ثلاث مرات.
عندما تواجه وجعًا عضليًا وتهيجًا بسبب قلة التمرين ، فأنت أكثر عرضة للإصابات مثل الالتواء والكسور. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية استئناف التمرين ، فراجع طبيبك الذي يمكنه تقديم المشورة بشأن العودة إلى التمرين.
