في عام 1989 ، لم تزين أي بطولة بطولة أصابع حارس الرماية في شيكاغو بولز مايكل جوردان. لقد كان في عامه الخامس كمحترف وقادر على صب أكثر من 30 إلى 40 نقطة في معظم المباريات ، ولكن لم يتمكن الثيران من تجاوز بوسطن سلتكس وديترويت بيستونز في مرحلة ما بعد المؤتمر الشرقي. رأى المدرب الشخصي تيم غروفر مقالة عن إحباطات الأردن من اللعب الجسدي القوي لبيستونز واتصل بطبيب فريق بولز ، مما أدى إلى تعيينه لتدريب الأردن في عام 1989. ساعدت قوة إضافية في الجزء العلوي من الجسم والجزء العلوي والساق الأردن دفع الثيران إلى ست بطولات من 1991 إلى 1998.
التركيز
ركز تمرين جروفر للأردن على القوة الأساسية ، على النظرية القائلة بأن النواة الصلبة ضرورية لمساعدة اللاعب على الجري بشكل أسرع ، والقفز أعلى والوصول إلى إمكاناته الرياضية. في حين أن الرياضيين ورواد الصالة الرياضية يفترضون عادة أن التدريب الأساسي يعني تقوية عضلات القلب عن طريق الجرش ، فإن هذه الألعاب يمكن أن تهمل عضلاتك المائلة والمنشورة ، وفقًا لما قاله جروفر لمجلة "ستاك". تقوية جميع العضلات الأساسية تزيد من الأداء الرياضي وتساعدك على تجنب الإصابة.
التوازن والمقاومة العمل
شمل التمرين في الأردن الامتداد الأمامي على ساق واحدة ، بما في ذلك مد الذراعين للأمام وتوسيع الساق غير المستقيمة إلى الخلف. عمل جهاز Airness على القرفصاء على جسم غير مستقر ، مثل لوحة التوازن ، وعقد القرفصاء مع فخذيه بالتوازي مع الأرض. تتطلب عمليات المشي الانحناء عند الخصر والسير للأمام على اليدين بالأرجل مباشرة حتى يمتد الجسم بالكامل ثم يمشي اليدين إلى القدمين. يظهر الأردن أيضًا في مقطع فيديو نادر على Stack.com يؤدي مكابس الدمبل والمقاعد ، بالإضافة إلى تجعيد العضلة ذات الرأسين مع شريط EZ. يقترح جروفر اهتمامًا إضافيًا بالكتفين والساقين للاعبي كرة السلة ، بما في ذلك عمليات الرفع المميتة والإسكاتور وتنظيف القوة ، بالإضافة إلى الصباح الجيد - الانحناءات الأمامية التي يتم إجراؤها باستخدام شريط غير مثقل على الكتفين.
كرات الطب
كان على الأردن أن يقوم بعمل تمرين رياضي على كرات الدواء وهجمات كرة الدواء ، ممسكًا كرة الدواء فوق صدره بكلتا يديه طوال الحركة الكاملة للستوب. كما قام برفع أرجل بحجم 6 بوصات شملت الاستلقاء على ظهره ورفع ساقيه المستقيمة عن الأرض ، وشغل هذا المنصب لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان والعودة إلى وضع البداية.
إطار زمني
وقعت التدريبات الأساسية مرتين في الأسبوع وشمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرار. في أيام أخرى ، عمل الأردن لمدة ساعة على الرشاقة والتكرار السريع ورفع الأثقال الخفيفة كجزء من خطة تمرين الصباح الباكر ، بدءًا من الساعة 8 صباحًا وتستمر لمدة ساعة واحدة. أكمل تمارين قوته قبل الذهاب إلى مركز بيرتو في ديرفيلد ، إلينوي ، لممارسة بولز لمدة ساعتين تبدأ في الساعة 11 صباحًا
النتائج
بدأ أعضاء الفريق ، بما في ذلك Scottie Pippen ، الانضمام إلى جلسات القوة وخفة الحركة في الصباح. كان الطاهي الأردني يطبخ وجبة الإفطار بعد ذلك ، وبالتالي أصبح يعرف باسم نادي الإفطار. كانت النتائج واضحة بشكل خاص على المستوى الأول ، حيث أظهر لاعبو Bulls بعضًا من العضلة ذات الرأسين والدلتين الأكثر تطوراً في الدوري الاميركي للمحترفين ، وفي النتيجة ، حيث أصبح الفريق قادرًا ليس فقط على هزيمة منافسين Pistons و Celtics بقوة أكبر ولكن أيضًا تفوز ببطولات المؤتمر الغربي في نهائيات الدوري الاميركي للمحترفين.
