يوفر المغنيسيوم ثروة من الفوائد للبشر ، مع أكثر من 300 إنزيم يعتمد على مخازن كافية من هذا المعدن الرئيسي لتعمل بشكل صحيح. يبرز تشارلز بوليكين ، مدرب القوة الكندي الذي درب العديد من الأوليمبيين عبر مختلف الألعاب الرياضية ، المغنيسيوم باعتباره أحد أهم المعادن للأداء الصحي والرياضي اليومي ويؤكد أن اختباراته تظهر نقص المغنيسيوم في 100 في المائة من المتدربين الجدد. يبرز مالت المغنيسيوم ، وهو أحد أشكال المعادن المرتبطة بحمض الماليك ، كأحد مكملات المغنيسيوم المتعددة المتاحة لمعالجة هذه المخاوف.
نوم عميق
سواء كنت رياضياً أو مجرد فرد من الجمهور العام ، يظل النوم الجيد مكونًا حيويًا للحياة الصحية. يمكن لنقص المغنيسيوم أن يتركك غير قادر على الهبوط في نوم مريح. أوضحت كارولين دين إم دي ، وهي طبيبة مختصة بالعلاج الطبيعي ومؤلفة كتاب "معجزة المغنيسيوم" ، أن النوم يشمل خمس مراحل من النوم ، وأن المخ يحتاج إلى ما يكفي من المغنيسيوم لدخول أعمق مرحلتين. تشمل العلامات الشائعة لنقص المغنيسيوم الاستيقاظ باستمرار قبل المنبه والشعور بعدم الانتعاش بغض النظر عن المدة التي نمت بها.
تشنجات العضلات
يمكن أن تحدث التشنجات في أي وقت ، ولكنها قد تأتي بتردد معين بعد التمرين الذي ينتج حمض اللبنيك. ومع ذلك ، لا يعاني بعض الأشخاص من التشنجات ، وقد يكون وضع المغنيسيوم هو المفتاح. يستخدم الجسم أيونات الكالسيوم من أجل تحقيق تقلصات في خيوط الأكتين والميوسين ؛ الجهد المشترك لهذه البروتينات الديناميكية الدقيقة ينتج توتراً في العضلات. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى أيونات المغنيسيوم لعكس هذه الانقباضات والاسترخاء في العضلات ، وعندما ينقص الجسم إمدادات هذا المعدن ، تحدث تشنجات. يمكن أن يؤدي استخدام مالت المغنيسيوم إلى القضاء على التشنجات والأعراض العضلية الأخرى ذات الصلة ، مثل الوخز اللاإرادي للعضلات الصغيرة مثل الجفن.
إضافة الماء
يعتمد الترطيب على أكثر من مجرد استهلاكك للمياه. أحد العوامل الرئيسية في ترطيب الجسم ينطوي على القوى التناضحية التي تولدها المعادن. يشرح دين كيف يجب أن تبقى هذه المعادن موجودة بكميات مناسبة ، داخل وخارج الخلايا ، من أجل سحب المياه إلى أجزاء محددة من الجسم والحفاظ على الترطيب الكافي. يجب أن تبقى مستويات البوتاسيوم عالية داخل الخلايا ، ويجب أن يهيمن الصوديوم خارج الخلايا ويضمن المغنيسيوم بقاء كل من المعادن في مكانها. في حين أن اتباع نظام غذائي جيد يلبي عادة متطلبات البوتاسيوم والصوديوم ، إلا أن تناول المغنيسيوم غالباً ما يكون قصير. يوصي دين بـ 600 إلى 900 ملغ من المغنيسيوم في اليوم ، بأشكال متوفرة حيوياً مثل مالت المغنيسيوم.
