تساعدك تمارين الأوزان الحرة على اكتساب قوة العضلات وحجمها ، لكن تمارين الآلة أسهل في التعلم. يمكنك زيادة الوزن بسرعة في تمرينات الآلة لأن منحنى التعلم أصغر ، بينما يكون خطر الإصابة أقل.
يعد القرفصاء واحدًا من أفضل التمارين في الجزء السفلي من الجسم ، ولكن آلة الضغط على الساق هي بديل جيد إذا كنت بحاجة إلى شيء مختلف. سواء أكنت تستخدم أوزانًا أو آلات مجانية يعتمد على أهدافك. إذا كنت تتدرب على الرياضة ، فمن المحتمل أن تتمسك بتمارين الوزن المجانية. أنها تعمل عضلاتك ، وكذلك التوازن والاستقرار الخاص بك. ومع ذلك ، فإن آلة ضغط الساق ستجعل ساقيك تعمل بجد.
منحنى التعلم
إذا كانت أهدافك تبدو جيدة أو تقوم ببعض التدريب الأساسي على القوة ، فإن آلة الساق هي خيار بديل جيد لتحرير الوزن. مع الجهاز ، ليس عليك أن تأخذ الوقت الكافي لتعلم الحركة - كل ما عليك فعله هو الجلوس في الموضع المناسب والضغط على ساقيك.
هذا يعني أنك إذا كنت في عجلة من أمرك لبناء عضلات ساقك ولم تتعلم كيفية القرفصاء بشكل صحيح مع الوزن ، فإن ضغط الساق هو البديل الأفضل. الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى معرفته هو كيفية ضبط المسافة من المقعد إلى المنصة التي تضغط عليها بشكل صحيح. في أسفل الحركة ، يجب أن تكون الوركين والركبتين متماشية مع بعضها البعض. يجب أن تبدو أسفل موضع القرفصاء.
بخلاف ضبط ارتفاع المقعد ، لا يتبقى الكثير للقيام بخلاف اختيار الوزن المناسب. بعد ذلك ، تكون جاهزًا للحصول على الماكينة والجلوس مع ظهرك بشكل مسطح مقابل مسند الظهر. ضع قدميك على المنصة كما لو كنت على وشك القرفصاء.
التركيز العضلات
باستخدام مواضع القدم المختلفة ، من السهل التأكيد على العضلات المختلفة على آلة الضغط على الساق. إذا مشيت قدميك على المنصة واضغطت من هناك ، فستعمل أوتار الركبة والأوتار. المشي قدميك إلى أسفل ، والتركيز يذهب إلى عضلات الفخذ.
السلامة اولا
عندما تمارس التمرين على جهاز ، خاصةً ما يعمل في الجزء السفلي من الجسم ، يكون من الأفضل أن تفشل في تمرين. الفشل خلال مجموعة يعني أنك قد وصلت إلى نقطة حيث عضلاتك ببساطة لا يمكن أن تنكمش بعد الآن. مكابس الأرجل مزودة بمقبض أمان حيث يمكنك إيقاف الماكينة عن الرجوع للخلف. في القرفصاء المجاني للوزن ، فأنت بحاجة إما إلى الحصول على نصاب أو التخلص من الوزن عند منتصف النوبة.
نظرًا لأنه أكثر أمانًا للضغط على آلة ضغط الساق ، يمكنك استخدام وزن أثقل قليلاً دون الشعور وكأنك في خطر. يمكنك أيضًا القيام بتمرينات مع عدد أكبر من الممثلين ، مما يؤدي في النهاية إلى الفشل دون الشعور وكأنك في خطر.
حول العمل الإصابات
يعد ضغط الساق خيارًا أفضل من الأوزان الحرة إذا كنت مصابًا في الرقبة أو الكتفين أو الظهر. هناك ضغط ضئيل للغاية على الجزء العلوي من جسمك على ضغط الساق لأنه لا يحمل أي وزن. في تمرين مثل القرفصاء الخلفي ، يكون الوزن كله مستلقياً على كتفيك ورقبتك وظهرك. يمكنك الضغط على ساق واحدة في المرة الواحدة ، مع تقليل الضغط على الجزء العلوي من جسمك أثناء العمل مع عضلات الساق.
