الكرياتين عبارة عن حمض ينتج داخل جسمك ، بينما بروتين مصل اللبن هو بروتين يوفر الأحماض الأمينية لجسمك لاستخدامها حسب الحاجة. كلاهما مفيد للتعافي من التدريبات ، وكلاهما يوفر فوائد ملحوظة. يقول مايو كلينيك: يوجد الكرياتين بشكل شائع في اللحوم الحمراء. بروتين مصل اللبن هو جزء من عملية صنع الجبن ويتم تسويقه الآن كملحق ، كما يقول هيلث لاين. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو تمرين أو برنامج تدريبي.
تلميح
للكرياتين وبروتين مصل اللبن أدوار مختلفة في جسمك ، لذا فقد لا يكون أخذ الاثنين معًا أمرًا مستحيلًا. عندما تفهم كيف يمكنهم العمل معًا ، قد تستفيد من تناولهما في نفس الوقت لتغذية نمو العضلات وأدائك.
الحصول قوية مع الكرياتين
الكرياتين أحادي الهيدرات هو الشكل الأكثر شيوعًا لبيع الكرياتين والأرخص. وقد تبين الكرياتين أحادي الهيدرات لتحسين القدرة على التحمل العضلي على المدى القصير. تشمل التحسينات أقصى قوة وقوة ، والعمل المنجز خلال مجموعات من تقلصات العضلات القصوى للجهد ، وأداء الركض أحادي الجهد والعمل المنجز أثناء أداء العدو المتكرر ، وفقًا لـ WebMD. لا تحتاج جرعات كبيرة من الكرياتين. لمنع حدوث اضطرابات في المعدة ، يكفي 5 غ في اليوم لزيادة مستويات الكرياتين في الجسم إلى أقصى حد بعد شهر ينصح Maxin Nutrition. توجد أنواع أخرى من الكرياتين ، مثل الكرياتين إيثيل استر ، ولكن لم تثبت فعاليتها أكثر من الكرياتين أحادي الهيدرات ، على الرغم من تكلفتها المتزايدة.
تلبية الاحتياجات الخاصة بك البروتين مع مصل اللبن
بروتين مصل اللبن هو مصدر للأحماض الأمينية ، والتي هي لبنات بناء البروتينات. تستخدم الأحماض الأمينية للعديد من الوظائف داخل الجسم ويمكن أن تدعم الوظائف العصبية. كما يتم تكسير الأحماض الأمينية واستهلاكها لإصلاح الأنسجة وإعادة تشكيلها عند حدوث إجهاد عضلي ، مثل أثناء التدريب على المقاومة ، وفقًا لموقع BodyBuilding.com. مع زيادة كثافة التدريب وزيادة الحجم ، ستزداد احتياجاتك من البروتين ، واستخدام مكملات بروتين مصل اللبن هي إحدى الطرق لتلبية هذه الاحتياجات.
الكرياتين وبروتين مصل الحليب معا
يقول ماكسين نيوترشن إنه يمكن استكمال الكرياتين وبروتين مصل اللبن معًا. يتم امتصاصها واستخدامها على حد سواء حسب الحاجة. أثناء التمرين ، تقوم مكملات الكرياتين باستعادة الاحتياطيات المنضب ودعم إنتاج الطاقة الفوري لتعزيز أدائك الرياضي العام. بعد التمرين ، عندما يتم تكسير أنسجة العضلات ، يمكن أن يساعد بروتين مصل اللبن في الشفاء عن طريق إصلاح وتجديد العضلات. من خلال الجمع بين كل من الملاحق تحصل على فوائد الاثنين للوصول إلى أهدافك.
الحصول على أقصى استفادة من كل
خلال كل تمرين مكثف ، يستخدم جسمك الجليكوجين كوقود. إن تناول سكر بسيط مثل سكر العنب أو المالتوديكسترين يمكن أن يعيد ملئ الجسم ويزيد من شفاؤك ، على افتراض أنك تجمعه مع البروتين. إن الوقت المثالي لذلك يحدث بعد التمرين ، عندما تكون مستويات الأنسولين مرتفعة ومستويات الجليكوجين في العضلات لديك منخفضة ، كما تنصح STACK. سيؤدي ذلك إلى سحب السكريات والأحماض الأمينية في عضلاتك لتحل محل ما أحرقته. الطريقة السهلة لأخذ سكر العنب هي إضافته إلى هزة مضاعفة كمية بروتين مصل اللبن. قم برمي القرفة وأنت في طريقك إلى الشفاء العاجل وعلى استعداد لممارسة التمرين التالي.
