كنت تتنشق وتعطس وحلقك مؤلم. لا تشعرين بالذهاب إلى العمل ناهيك عن ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. ربما فقدت شهيتك لكل شيء باستثناء حساء الدجاج المعكرونة. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد تجد أن المقياس يقدم بعض العزاء أثناء نزلات البرد ، ولكن كن حذرًا من الأيام التي تلي مرضك.
آمنة لتخفيف الوزن
يتطلب فقدان الوزن الآمن تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه وزيادة الأيض. إن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يتطلب مراعاة الأطعمة التي تتناولها والتخلص من الدهون والسكر الزائدة قدر الإمكان مع استبدال تلك الأطعمة بالفواكه والخضروات والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة. تتطلب المحافظة على نسبة عالية من الأيض تناول ما يكفي من التغذية للحفاظ على جسمك من التفكير في تجويعك والحفاظ على كتلة العضلات. تساعد التمارين الرياضية ، وخاصة تدريبات القوة ، على الحفاظ على كتلة العضلات وزيادةها ، الأمر الذي يبقي عملية الأيض قوية بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
سعرات حراريه
نظرًا لأن الأنف قد يكون محشوًا عندما تكون مصابًا بنزلة برد ، فقد تلاحظ أن الأشياء لا تتذوقها كما لو كنت بصحة جيدة. تؤثر حاسة الشم على الطريقة التي تتذوق بها الأشياء ، وعندما تكون مزدحماً ، من الصعب الاستمتاع بتذوق الأطعمة المفضلة لديك. إذا كان لديك التهاب في الحلق ، فقد تكون مترددًا في تناول أي شيء يسبب الألم. قد تجد أنك لا تأكل إلا عندما تكون جائعًا جدًا والأشياء الوحيدة التي تتذوق طعمها هي الأطعمة الخفيفة اللينة مثل الحساء والتوابل. في كثير من الحالات ، قد تأكل سعرات حرارية أقل من المعتاد ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك أطعمة مريحة مثل المعكرونة والبطاطس والشاي الساخن مع الكثير من العسل ، فقد تستهلك في الواقع سعرات حرارية أكثر مما تستهلك مع نظامك الغذائي المعتاد من السلطة والدجاج المشوي. يمكن أن ينتج عن زيادة الوزن إذا واصلت تناول مثل هذا لعدة أيام أو أكثر.
ممارسه الرياضه
وفقًا للدكتور ريك كيليرمان من الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، فإن التمرين عندما تصاب بنزلة برد قد يطيل المرض وقد يتسبب في تلف القلب ، خاصة إذا كنت تعاني من الحمى. نظرًا لأن التمارين الرياضية المنتظمة والتمارين الرياضية تساعدك على التخلص من الوزن ، فقد يكون من الصعب عليك إنقاص الوزن عندما تكون مريضًا. يمكن أن تحدث ضمور العضلات ، أو تصبح أصغر ، بعد النوم في الفراش لبضعة أيام. في حين أن ضمور العضلات يمكن أن يظهر على المقياس كخسارة في الوزن ، إلا أن العضلات الأصغر لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية وقد ينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن إذا كنت تحافظ على نفس السعرات الحرارية كما فعلت عندما كانت عضلاتك أكبر.
