بعض الناس يتفاخرون بالتخلص من التمرين. ومع ذلك ، فإن الشعور بالغثيان أو الاستيقاظ بعد التمرين ليس شيئًا جيدًا دائمًا. قد يكون ذلك نتيجة لمشاكل خطيرة في التمرين ، بما في ذلك الإفراط في الإجهاد أو الجفاف أو سوء الأكل قبل التمرين.
نظرًا لأن الغثيان يمكن أن يمنعك من ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل معرفة ما الذي يسبب القيء بعد التمرين حتى تتمكن من منع الحالة والاستمرار في تحقيق أهداف اللياقة اليومية.
غثيان بعد التمرين
إلى جانب القيء في نهاية التمرين ، قد تواجه أعراضًا أخرى كمقدمة للغثيان. قد تشعر أيضًا بالإغماء أو الدوار ، وكلاهما يمكن أن يسهم في حدوث غثيانك. قد تظهر الأعراض في نهاية تمرين طويل وشاق للغاية.
إذا كنت قد أكلت وجبة ثقيلة قبل التمرين أو لم تأكل بما يكفي قبل التمرين ، فقد تبدأ بالشعور بالرغبة في الإقلاع بمجرد بدء التمرين - علامة على أن رد فعلك قد يكون مرتبطًا بسكر الدم لديك.
أسباب الرمي
يمكن أن يكون اضطراب الجهاز الهضمي متعلقًا بكثافة التمرينات. في الواقع ، الغثيان والقيء هي شكاوى شائعة لدى الرياضيين التحمل. اتبعت دراسة حالة نشرت في عام 2013 من قبل الجهاز الهضمي مراجعة عداء يبلغ من العمر 21 عامًا كان يعاني من القيء الناجم عن التمرين ووجد أن مرضه مرتبط بالجفاف. في هذه الحالات ، يمكن عكس الأعراض مع تناول السوائل بشكل صحيح قبل وأثناء التمرين.
الجفاف مع الجهد المبذول يمكن أن يجعلك تشعر بالرغبة في الاستلقاء. عندما تضغط على جسمك بقوة شديدة دون أن ترتفع درجة حرارتك لأول مرة ، يمكن أن تجعلك مجهودك تشعر بالغثيان ، خاصة عندما تقترن بنقص الماء.
علاج للغثيان
تأكد من أن المياه في متناول يديك وأن تأخذ استراحة قصيرة ، مما يسمح لنبضك بالعودة إلى معدل الراحة. إذا قررت البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى في الجلسة نفسها ، ابدأ بأقل كثافة ممكنة حتى تشعر بالراحة الكافية لزيادة سرعتك أو شدتك.
منع الغثيان بعد التمرين
أفضل طريقة للتعامل مع الغثيان والقيء بعد التمرين هي منعه. نظرًا لأن كل من الصيام والوجبات الكاملة يمكن أن تؤثر على كيفية تفاعل جسمك مع التمرين ، فمن الأفضل أن تتناول وجبة خفيفة صغيرة ومغذية قبل أن تصل إلى الصالة الرياضية. يمكن أن يساعد التفاح الذي يحتوي على زبدة الفول السوداني ، أو شريط البروتين ، أو الفواكه المجففة والمكسرات في زيادة قوة جسمك دون أن تشعر بالشبع أو المرض.
اشرب الماء بشكل متكرر طوال التمرين ، على الأقل من 7 إلى 10 أونصات لكل 10 إلى 20 دقيقة من التمرين ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. عند محاولة تمرين جديد أو زيادة شدتك ، عليك القيام بذلك ببطء وبواسطة مراقب مختص بضبط جسمك على التمرين تدريجيًا.
زور طبيب
على الرغم من نادر الحدوث ، إلا أن الاستيقاظ بعد التمرين يمكن أن يكون علامة على مشكلة أكثر خطورة مثل السكتة الدماغية أو الفشل الكلوي الحاد أو الحالات الطبية الأخرى. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من آلام في القيء أو واجهت هذه الأعراض بشكل متكرر.
يمكن أن يحدث الغثيان والقيء أيضًا بنوبة قلبية. اطلب عناية طبية فورية إذا كنت تعاني من ألم في الصدر بهذه الأعراض.
