يقول البعض إن العيون نافذة على الروح. وعلى الرغم من أن هذه الفكرة الرومانسية مطروحة للنقاش ، فإن أنبوبك هو بالتأكيد نافذة على صحتك.
ترتبط حركات الأمعاء ارتباطًا وثيقًا بالأطعمة التي تتناولها - أو لا تتناولها. وهذا هو السبب في أن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يعطل روتينك المعتاد في دورات المياه. تابع القراءة لثلاث طرق يمكن أن يغير فيها كيتو ما يعنيه ذلك لصحتك.
1. كيتو الإمساك
إذا كنت شخصًا عاش معظم حياتك مستمتعًا بمجموعة متنوعة من الفواكه والحبوب الكاملة ، فمن المحتمل أنك استمتعت أيضًا بالرفاهية (نعم ، إنها رفاهية) من الهضم المنتظم. ولكن بمجرد استبعاد هذه الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، فإن تناولك للألياف يأخذ ضربة كبيرة أيضًا ، وفقًا لما قالته نيكيت سونبال ، أخصائية أمراض الباطنة ومقرها نيويورك.
تعتبر الألياف من العناصر الغذائية المسؤولة عن الحفاظ على تناسق شعرائك ، ومن أجل الحفاظ على الانتظام ، يجب أن تهدف إلى تناول حوالي 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، وفقًا لإدارة الأغذية والعقاقير. ولكن عندما تقطع الكربوهيدرات ، فإنك تقطع أيضًا الكثير من مصادر الألياف الأساسية ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات.
لذلك ، إذا كنت تتبن نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، غني بالدهون / البروتين ، فلا تفاجأ إذا رأيت عددًا أقل من حركات الأمعاء كل أسبوع ، كما يقول الدكتور سونبال. يمكنك مكافحة هذه الآثار عن طريق تناول المزيد من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات الغنية بالألياف ، مثل الأفوكادو (حوالي 10 جرام من الألياف لكل كوب) أو التوت (حوالي 8 جرام لكل كوب).
عندما تقلق: إذا سقطت أقل من ثلاث حركات للأمعاء كل أسبوع ، فأنت تريد استشارة الطبيب ، كما ينصح الدكتور سونبال. خاصة إذا كانت حركاتك أكثر تواترا قبل البدء في النظام الغذائي.
2. كيتو الإسهال
يقول الدكتور سونبال إنه على الطرف المقابل الكامل للطيف ، قد يعاني بعض الأشخاص من نوبات الإسهال بعد بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، غني بالدهون. "يحدث هذا عندما لا يهضم الجسم كل الدهون التي يستهلكها ، مما يؤدي إلى اضطراب في المعدة" ، يوضح.
قد يكون الإسهال المزمن أيضًا علامة على الإصابة بالإسهال الدهني ، وهو ما يحدث عندما يكون لديك الكثير من الدهون في البراز ، وفقًا للمؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي. تشكل الإعياء من علامات سوء الامتصاص الذي يحدث عندما لا ينهار جسمك أو يمتص الأطعمة والمواد الغذائية التي تستهلكها. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص المغذيات أو الجفاف.
يمكن أن يكون سبب الإسهال بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، وفقا لدراسة أكتوبر 2019 نشرت في StatPearls . لكن إذا بدأت فقط في تجربة الأعراض بعد تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير ، فمن المحتمل أن يكون السبب هو أنك تعاني من الإسهال.
متى تقلق: عادةً ما يكون إسهال كيتو مؤقتًا ويمكن تجنبه عن طريق إدخال النظام الغذائي ببطء. لكن إذا استمرت هذه الأعراض لفترة أطول من بضعة أيام ، فمن الأفضل استشارة الطبيب والعودة إلى عاداتك الغذائية المعتادة.
هل تعلم أن الحفاظ على مذكرات الطعام هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإدارة وزنك؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate لتتبع السعرات الحرارية بسهولة ، واستمر في التركيز وتحقيق أهدافك!
3. كيتو والأصفر (أو رائحة كريهة) أنبوب
يعتبر أنبوب أصفر أو رائحة كريهة الرائحة أحد الآثار الجانبية الأخرى التي قد تواجهها بعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، غني بالدهون وعالي البروتين. كما هو الحال مع أعراض الإسهال ، يمكن أن يصبح البراز أصفر اللون أو رائحة كريهة بسبب الدهون الزائدة ، وفقًا لمايو كلينك كلينيك.
رغم أن أنبوب أصفر أو كريه الرائحة ليس خطيرًا في حد ذاته ، إلا أنه يشير إلى أن الأمعاء لا تمتص ما يكفي من العناصر الغذائية أو أن الكبد لا ينتج ما يكفي من الصفراء لتحطيم الدهون في نظامك الغذائي ، وفقًا لجامعة روتشستر مركز طبي.
عندما تقلق: إذا لم يعود أنبوبك إلى اللون الطبيعي بعد بضعة أيام ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
ماذا يعني هذا لنظامك الغذائي؟
على الرغم من أن نظام كيتو الغذائي يساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أنه قد لا يكون أفضل نظام غذائي لجسمك إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم. يقول الدكتور سونبال: "قد يكون من المفيد فقدان الوزن العنيد ، ولكنه قد يكون خطيرًا إذا كنت تعاني من حالة مزمنة مثل القولون العصبي."
