يحاول بعض أخصائيو الحميات تقليل السعرات الحرارية عن طريق استبدال الوجبات بالاهتزاز. هذه كانت إستراتيجية خطة SlimFast لأكثر من 40 عامًا ، وهناك الكثير من قصص النجاح. ومع ذلك ، فإن استبدال جميع وجباتك بـ SlimFast ليس خطة مستدامة أو صحية لفقدان الوزن بشكل دائم.
تلميح
قد يؤدي استبدال كل وجباتك بمزج حمية SlimFast إلى إنقاص الوزن بشكل أسرع ، ولكنها ليست استراتيجية نظام غذائي آمن أو صحي.
فقدان الوزن مع SlimFast
يعمل SlimFast من خلال استبدال وجبتين في اليوم بمزيج قليل السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يتناول أخصائيو الحميات وجبة واحدة معقولة من اختيارهم ، ويمكنهم تناول ثلاث وجبات خفيفة من 100 سعر حراري. الهدف من ذلك هو تبسيط تقليل السعرات الحرارية إلى ما دون نفقات السعرات الحرارية لإنشاء عجز من السعرات الحرارية المطلوب لجسمك لبدء حرق الدهون.
توفر كل هزة 180 سعرة حرارية ، وتوفر كل وجبة خفيفة 100 سعرة حرارية. هزتان وثلاث وجبات خفيفة توفر 660 سعرة حرارية. يجب توفير ما تبقى من السعرات الحرارية عن طريق وجبة مغذية.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم لفقدان الوزن؟ هذا يعتمد على عمرك والجنس ومستوى النشاط. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، يمكن لمعظم النساء فقدان الوزن على نظام غذائي يتراوح بين 1200 و 1500 سعرة حرارية. معظم الرجال ، وكذلك النساء اللواتي يزنن أكثر أو يمارسن الرياضة بانتظام ، يمكنهن إنقاص الوزن من 1500 إلى 1800 سعر حراري يوميًا.
مجرد شرب SlimFast يهز
عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية يؤدي إلى نقص المغذيات ، والتي يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة تهدد الحياة على المدى الطويل. غالبًا ما يتعرض الأشخاص الذين يعانون من VLCD للإجهاد والإمساك والغثيان والإسهال ، وهم معرضون لخطر الإصابة بالحصوات المرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول عدد قليل من السعرات الحرارية يمكن أن يبطئ عملية الأيض لديك حيث يحاول الجسم الحفاظ على الطاقة.
ربما كنت تفكر في شرب سبعة إلى 10 هزات في اليوم لتلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية الدنيا؟ هذا أيضًا خيار محتمل الخطورة. يتم تدعيم هزات نظام SlimFast بالفيتامينات والمعادن ، كما أن تناول كميات كبيرة من هذه العناصر الغذائية يمكن أن يكون له آثار صحية سلبية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب ثمانية هزات SlimFast Keto كل يوم ، فستحصل على 48 ملليغرام من الحديد المعدني. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن الحصول على أكثر من 20 ملليغرام من الحديد يوميًا من المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة قد يسبب اضطراب في المعدة والقيء وآلام في البطن والإمساك والغثيان والإغماء.
بمرور الوقت ، يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة من الحديد في الدم مع نتائج ضارة محتملة. وفقا لدراسة نشرت في أبحاث السرطان في نوفمبر 2014 ، ترتبط مستويات الدم المرتفعة من الحديد بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
تخفيف الوزن المستدام
اتباع خطة النظام الغذائي SlimFast على النحو الموصى به يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بأمان. ومع ذلك ، فإن تناول اهتزاز SlimFast فقط وفشلها في تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية والمغذيات ليست طريقة آمنة أو مستدامة لفقدان الوزن. قد تخسر وزنك بمعدل أسرع في البداية ، ولكن على المدى الطويل ، من غير المرجح أن تبقي وزنك أقل. الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة كبيرة غالباً ما ينتهي بهم المطاف باستعادة جميع الوزن الذي فقدوه - وربما أكثر.
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن معدل آمن ومستدام لفقدان الوزن هو 1-2 جنيه في الأسبوع. القيام بذلك يتطلب خلق عجز في السعرات الحرارية من حوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، حسب نصيحة Mayo Clinic.
كثير من الناس قادرون على تحقيق ذلك فقط عن طريق الاستغناء عن الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات السكرية وتناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة. SlimFast يهز هي المكملات الغذائية معالجتها للغاية. في حين أنهم يمكن أن يساعدوا بعض الناس على تقليل استهلاكهم من السعرات الحرارية ، فإن تناول الأطعمة الطازجة الكاملة هو خيار صحي دائمًا.
