غالبًا ما يستخدم الموظفون الطبيون واللياقة البدنية وزن الجسم لمقارنة الأفراد بالمعايير بناءً على عامة السكان. ولكن إذا كان لديك بنية رياضية ، فستكون فرصك في الاتجاه الأعلى للمخططات. قد تبدو مثل Adonis أو Aphrodite ، لكن قد تؤدي كتلة العضلات الهزيلة وكثافة العظام إلى تصنيفك على أنه من زيادة الوزن أو السمنة بناءً على الوزن فقط. تكوين الجسم هو أفضل طريقة لحساب وزنك المثالي لبناء رياضي.
مؤشر كتلة الجسم
من بين الطرق العديدة المستخدمة لتقييم الوزن المثالي ، واحدة من أكثرها شيوعًا هي مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق تقسيم وزنك بالكيلوغرام على طولك بالأمتار المربعة.
وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد TH Chan ، فإن BMI لا تقوم بتقييم الدهون في الجسم مباشرةً ، وغالبًا ما يكون لدى الأشخاص الرياضيين الذين لديهم عظام وعضلات أكثر كثافة مؤشر كتلة الجسم.
هل دهون الجسم ضرورية؟
نظرًا لأن العظام والعضلات أكثر كثافة من الدهون ، فإنها تزن أكثر من حيث الحجم. بعض الدهون في الجسم ضرورية للصحة ، مع مستويات أدنى من 3 في المئة للرجال و 12 في المئة للنساء تعتبر ضرورية. علاوة على ذلك ، يخزن البشر الدهون في الأنسجة الدهنية لاحتياطيات الطاقة.
تميل التمارين البدنية إلى تقليل الدهون الزائدة في الجسم مع زيادة كثافة المعادن في العظام والأنسجة العضلية الخالية من الدهون ، مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم للرياضيين. إذا كنت نشيطًا بدنيًا ، فإن الطريقة الأكثر دقة لتحديد وزنك المثالي هي تقدير نسبة الدهون الحالية في جسمك ثم حساب مقدار الدهون الذي تحتاجه لتفقده أو اكتسابه للحصول على القيم المثلى.
دونك أو قرصة
في حين أن هناك عددًا من الطرق والأجهزة لحساب نسبة الدهون في الجسم ، فإن الوزن الهيدروستاتيكي يعتبر المعيار الذهبي. يتضمن الإجراء الجلوس على نطاق متخصص والانغماس الكامل في الخزان أو المسبح. نظرًا لأن الدهون العائمة والعضلات والعظام تميل إلى الغرق ، فإن وزنك الهيدروستاتيكي بالنسبة لوزن الأرض يعطي صورة جيدة عن نسبة الدهون في الجسم.
ومع ذلك ، فإن الإجراء غير مريح للوصول ويتطلب الرطب. أفضل بديل ، وفقًا لما قاله عالم التمرين لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو ، هو طريقة ثني الجلد ، والتي تنطوي على قياس سمك الدهون تحت الجلد. إنه غير مكلف وغير موسع نسبيًا ، ولكن يجب على أخصائي اللياقة البدنية المدربين إجراء التقييم.
حاسبة الوزن الرياضي المثالي
بالنظر إلى الأدوار التي تلعبها علم الوراثة وكثافة العظام في تحديد الوزن المثالي لبناء رياضي ، يمكنك أن تجد بعض الجنون في محاولة لمعرفة أين يجب أن تقع على نطاق واسع. تذهب مجلة الرجال إلى حد القول بأن لاعبي الظهير ومصارعي السومو في وزنهم الرياضي المثالي من 300 إلى 400 جنيه ، على التوالي.
يمكن أن تكون منظمًا بطريقة لا تؤدي فيها الكميات الإجمالية من طريقة ممارسة واحدة إلى القليل لمساعدتك في تحقيق وزنك المثالي. قد يضطر الملاكمة وتسلق الصخور إلى إفساح المجال للركض والسباحة. الآلة الحاسبة المثالية ، بمجرد قياس مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في أي طريقة تناسبك ، هي عيناك الخاصة والطريقة التي تشعر بها.
