إذا كنت تواجه صعوبة في تحفيز نفسك للحصول على أحذية رياضية الخاص بك وضرب المطحنة ، وهنا بعض الأخبار رهيبة. وفقًا لبحث جديد ، يرتبط الجري لمدة دقيقة واحدة يوميًا بتحسين صحة العظام لدى النساء ، مما يقلل من خطر هشاشة العظام والكسور.
قيمت الدراسة أكثر من 2500 امرأة ، وأولئك الذين قاموا برشقات موجزة من النشاط الحاد للوزن الشديد (مثل الجري متوسط السرعة للنساء قبل انقطاع الطمث أو هرول بطيء للنساء بعد انقطاع الطمث) لمدة دقيقة إلى دقيقتين كل يوم 4 في المئة صحة العظام أفضل من أولئك الذين فعلوا أقل من دقيقة. بالنسبة لأولئك الذين يمكن أن يستمروا في الركض لأكثر من دقيقتين في اليوم ، كانت النتائج أفضل: 6 في المائة صحة أفضل للعظام مقارنة بصحة المشاركين الذين لم يمارسوا الرياضة.
حتى بضع دقائق من الركض له فوائد لجسمك. (على الرغم من أن الباحثين يقولون إنهم لا يستطيعون التأكد من أن النشاط البدني عالي الكثافة أدى إلى صحة أفضل للعظام أو ما إذا كان الأشخاص الذين لديهم صحة أفضل للعظام يميلون إلى القيام بمزيد من النشاط عالي الكثافة.) ما إذا كان يجب ممارسة النشاط البدني يوميًا لجني الفوائد أو ما إذا كانت دقائق التمرين في يوم واحد - والسماح لأيام الراحة - أفضل لصحة العظام تستدعي المزيد من البحث.
في غضون ذلك ، هناك طريقة بسيطة لدمج الركض اليومي لمدة دقيقة واحدة وهي تغيير وتيرة المشي. وقالت المؤلفة الرئيسية للدكتورة فيكتوريا ستيلز من جامعة إكسيتر: "نقترح إضافة بضع خطوات للركض ، مثلما لو كنت تركض لركوب حافلة".
وإذا لم تكن صحة العظام الجيدة كافية لسبب تسريع الخطى ، ففكر في بعض الامتيازات الأخرى التي يمكن أن توفرها ، مثل تقليل مخاطر فقدان الذاكرة ، وتحسين الحالة المزاجية ، وحتى إطالة العمر الافتراضي.
الحصول على المزيد من الأخبار الصحية العاجلة:
إليك ما ميغان ماركلي تأكله في يوم واحد من أسوأ عشر دول على صحة الأسنان وأفضل 10 بيونسي تستخدم 900 دولار من القش ؟! و 9 غيرها من المشاهير وراء الكواليس مطالب الصحة
ما رأيك؟
هل يفاجئك أن هذه الكمية الصغيرة من التمارين يمكن أن تكون لها فوائد صحية؟ إذا كنت عداءًا ، هل لديك نصائح للمساعدة في تشغيل المبتدئين في روتين ثابت؟ قل لنا في التعليقات!
