يتضمن الفن والرياضة وعلوم كمال الأجسام مناهج استراتيجية للحصول على العجاف ليوم المنافسة. إلى العالم الخارجي ، قد يبدو الأمر كما لو أن لاعبو كمال الأجسام يمتلكون علمًا وراثيًا محظوظًا أو يتحدون بطريقة ما قواعد فقدان الوزن. في الواقع ، يتبع لاعبو كمال الأجسام مقاربة مفصلة ومنسقة بشكل جيد لإنقاص الوزن بسرعة.
تخفيض السعرات الحرارية
خلال غير موسم كمال الأجسام ، عندما لا يستعد للمنافسة ، فإن هدفه الوحيد هو أن يأكل بقدر ما يسمح به جسمه وأحيانًا أكثر. عندما تقترب المنافسة ، فهو يقلل السعرات الحرارية بشكل كبير. يقول مايك كوا ، بطل الطبيعة الكندية في كمال الأجسام ، إن خفض السعرات الحرارية أمر ضروري لفقدان الدهون. Kwao يبتلع حوالي 4000 سعرة حرارية في اليوم. عندما تقترب المنافسة ، يخفض استهلاكه من السعرات الحرارية إلى حوالي 3200 سعرة حرارية يوميًا. هذا يسمح له بالحفاظ على كتلة عضلية كافية مع ضمان أن العناصر الغذائية الرئيسية التي يتناولها هي في نسبة صحيحة.
خلال غير موسمها ، Kwao لا تلتزم النسب. أثناء التحضير للمنافسة ، يستهلك 23 في المائة من البروتينات ، و 58 في المائة من الكربوهيدرات ، و 19 في المائة من الدهون للحفاظ على نشاطه والحفاظ على كتلة العضلات أثناء التخلص من الدهون وفقدان الوزن.
نسب المغذيات الكبيرة
لفقدان الوزن بسرعة للعرض ، يقوم لاعبو كمال الأجسام بخفض نسبة الكربوهيدرات مع زيادة نسبة البروتين. يساعد البروتين الزائد في الحفاظ على كتلة العضلات ، والكربوهيدرات السفلية تساعدهم على التخلص من الوزن. يلاحظ توم فينوتو ، مؤلف كتاب "حرق الدهون ، إطعام العضلات" ، أن "اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات" له العديد من المزايا الأيضية والهرمونية الهامة التي تسمح لك بالحصول على رشاقة أسرع من النظام الغذائي التقليدي الأساسي ".
تم تجديده التدريبات
حتى يصل إلى ذروته في يوم المنافسة ، يجدد Kwao تمارينه برفع الأثقال الثقيلة لتكرار أعلى لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. هذه الصدمة لا تصيب جسده فحسب ، بل تسرع معدل الأيض أيضًا بعد جلسة التمرين. هذه الأنواع من "الصدمات" هي التي تسمح بفقدان الوزن بسرعة. ببساطة ، يتكيف الجسم مع طريقة معينة من التدريب. عندما يغير نظام التدريب ، كما يحدث بشكل كبير مع كمال الأجسام ، يضطر الجسم إلى استخدام مخازن الدهون الزائدة لمواكبة المطالب ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
مكملات
يحتاج معظم لاعبي كمال الأجسام إلى مكملات للمساعدة في تلبية الاحتياجات العالية من البروتين خلال مرحلة الخروج. تساعد مساحيق البروتين كمال الأجسام على بلوغ مستويات كافية من البروتين. بالإضافة إلى البروتين ، سوف يلجأ بعض لاعبي كمال الأجسام إلى مكملات أكثر إثارة للجدل مثل الأدوات المساعدة للحرارة أو ما يعرفه معظم الناس على أنهم محارق الدهون. أنها توفر تأثير thermogenic. ومع ذلك ، هناك الكثير من المخاطر المرتبطة بها التي تفوق الفوائد ، ويقول كوا وفينوتو. لا تأخذ محارق الدهون إذا كان لديك أي نوع من مشاكل القلب والأوعية الدموية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم واستشر طبيبك قبل البدء في أي نظام للحرارة أو مكملات.
