يرتبط فيتامين B12 بكل شيء من خلايا الدم الحمراء التي تعمل بشكل صحيح إلى الجهاز العصبي الصحي إلى إنشاء الحمض النووي الجديد. إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين ، فقد يتسبب ذلك في مجموعة واسعة من الأعراض والمشاكل الصحية التي تتداخل مع نوعية حياتك.
في حين أنه من الأفضل الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة كلما كان ذلك ممكنًا ، يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية على تلبية احتياجاتك ، خاصةً إذا كان لديك شرط أساسي يتداخل مع الطريقة التي تمتص بها الفيتامين. في حين أن هناك بعض أشكال حبوب B12 والمكملات الغذائية التي تعتبر بشكل عام أفضل من غيرها ، اعمل دائمًا مع طبيبك لجعل الخيار الأفضل لك.
حول نقص فيتامين ب 12
يعتبر نقص فيتامين ب 12 ، وهو حالة ليس لديك فيها ما يكفي من فيتامين ب 12 في جسمك ، مشكلة تغذوية شائعة ، وفقًا لتقرير نُشر في مجلة الصيدلة والعلاج الدوائي في مارس 2017. لأن فيتامين ب 12 يشارك في العديد من الوظائف. ، يمكن أن ينتج عن النقص الكثير من الأعراض المختلفة التي تؤثر على جسمك بالكامل. تشمل الأعراض المحتملة لنقص B12:
- إعياء
- ضعف
- وجع الفم واللسان
- الإمساك
- قلة الشهية
- فقدان الوزن
- تنميل وخز في اليدين والقدمين
- دوخة
- ذاكره ضعيفه
- ارتباك
- فقر دم
على الرغم من أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يتطور ببساطة بسبب نقص الفيتامينات في نظامك الغذائي ، إلا أن هناك بعض العوامل تزيد من خطورة ذلك. مع تقدمك في العمر ، تنتج معدتك حمض أقل ، وهو أمر ضروري للهضم السليم وامتصاص الفيتامين.
لدى بعض الأشخاص أيضًا حالة تسمى فقر الدم الخبيث ، حيث لا يصنع الجسم ما يكفي من البروتين المسمى العامل الداخلي ، وهو أمر حيوي لامتصاص B12. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحمض أو عامل جوهري ، لا يمكنك امتصاص ما يكفي من B12 من الأطعمة أو بعض المكملات الغذائية.
أنواع B12
الذهاب إلى علاج لنقص B12 مكملات. لكن أفضل مكمل B12 لك يعتمد على سبب نقصك وشدته. مثل العديد من الملاحق ، يتوفر B12 بأكثر من نموذج.
وفقًا لمعهد Linus Pauling في جامعة ولاية أوريغون ، تحتوي معظم المكملات الغذائية على فيتامين ب 12 في شكل سيانوكوبالامين ، وهو شكل اصطناعي لا يحدث إلا بكميات ضئيلة في الأنسجة البشرية. تحتوي المكملات الأخرى على أشكال طبيعية ، تشمل ميثيل الكوبالامين ، أدينوسيل كوبالامين ، وهيدروكسي كوبالامين.
بالإضافة إلى أنواع مختلفة من فيتامين B12 المتاحة في السوق ، وهناك أيضا أشكال مختلفة من فيتامين. يمكنك شراء فيتامين ب 12 على شكل أقراص أو كبسولة أو حبوب منع الحمل. وتعتبر هذه الإدارات عن طريق الفم.
يتوفر فيتامين ب 12 أيضًا كسائل ، والذي يصنف كشكل تحت اللسان ، لأنك تسقطه عادة تحت لسانك. تتوفر أيضًا بخاخات الأنف وفيتامين B12 القابلة للحقن (أو العضل) ، ولكن يجب إعطاء حقن B12 من قبل طبيبك أو أي خبير صحي مؤهل آخر.
أفضل شكل من أشكال B12
وفقًا لتقرير نُشر في الطب التكاملي في فبراير 2017 ، فإن الأشكال الطبيعية لـ B12 (ميثيل كوبالامين ، أدينوسيل كوبالامين وهيدروكسي كوبولامين) هي خيارات أفضل من السيانوكوبالامين لأنها تمتصها وتستخدمها بسهولة أكبر وهي تميل إلى أن تكون أكثر أمانًا. ويشير التقرير أيضًا إلى أن جميع هذه الأشكال الطبيعية لها توفر بيولوجي مماثل ، لذا فإن أيًا منها يعد اختيارًا جيدًا.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن الأشكال الطبيعية لـ B12 قد تكون الأفضل من الناحية النظرية ، فإن الكمية التي يستطيع جسمك امتصاصها تعتمد على عدة عوامل شخصية ، بما في ذلك العمر والجينات ووجود أي مشاكل في الجهاز الهضمي أو العدوى. تعتمد الكمية التي تستوعبها أيضًا على مقدار العامل الجوهري الذي يصنعه جسمك.
حبوب منع الحمل B12 مقابل الحقن
وفقًا لتقرير نُشر في BMC Public Health في مايو 2012 ، فإن العلاج التقليدي لنقص فيتامين B12 يتم عن طريق الحقن B12 في شكل السيانوكوبالامين. يتكون جدول العلاج النموذجي من 1 ملليغرام يوميًا لمدة أسبوع واحد ، ثم واحد ملليغرام يوميًا لمدة شهر واحد ، ثم ملليغرام واحد كل شهر إلى شهرين أو حتى يتم حل الأعراض ونقصها. تم إعداد العلاج بهذه الطريقة لأنه يُنظر إليه على أنه الطريقة الأكثر فاعلية لتصحيح النقص.
ومع ذلك ، بدأ الباحثون من مراجعة نشرت في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية في مارس 2018 لاختبار هذه النظرية. نظروا إلى جميع الأدلة والدراسات حول أفضل مكمل B12 وذكروا أنه بالمقارنة مع حقن B12 ، تبدو حبوب B12 بنفس فعالية تصحيح النقص.
في بعض الحالات ، كان الفم B12 أكثر فاعلية من العضل (أو المحقن) B12 ، وكمكافأة إضافية ، عادةً ما تكون أشكال الفم أقل وتكلفة أسهل ، حيث يمكنك شرائها بنفسك ولا تضطر إلى الذهاب إلى الطبيب للحصول عليها.
لكن من المهم الإشارة إلى أن الباحثين أبلغوا عن شعورهم بأن جودة الأدلة كانت في الجانب السفلي لأنهم لم يكن لديهم الكثير من الدراسات السابقة التي يجب عليهم البحث عنها. من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه إذا كان لديك شرط يؤثر على مقدار العوامل الجوهرية التي تنتجها ، فأنت بحاجة إلى التمسك بـ B12 القابلة للحقن ، لأن جسمك لا يمكنه امتصاص الإصدارات الشفوية بشكل فعال.
الحصول على فيتامين B12 من الأطعمة
لكن Harvard Health تشير إلى أنه إذا كنت قادرًا على امتصاص فيتامين ب 12 بشكل صحيح ، فإن أفضل رهان لك هو الحصول عليه دائمًا من نظامك الغذائي. الأطعمة التي تأتي من مصادر حيوانية هي أعلى مصادر فيتامين ب 12 ، ولكن بعض الأطعمة مدعومة أيضًا بنسخ تركيبية من الفيتامين. بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 تشمل:
- الرخويات
- كبد
- سمك السالمون
- تونة
- لحم بقري
- زبادي يوناني
- حليب
- جبنه
- بيض
- دجاج
- الحبوب المدعمة (الأشكال الاصطناعية المضافة في)
بينما يمكنك تلبية احتياجاتك من فيتامين ب 12 من خلال تضمين مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، تنص Harvard Health على أن منتجات الألبان ، مثل اللبن والحليب والجبن ، قد تحتوي على أكثر أشكال فيتامين المتاحة بيولوجيًا (أو تمتصها بسهولة). على الرغم من أن اللحوم تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12 ، إلا أنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين المسمى الكولاجين ، والذي يمكن أن يتعارض مع امتصاص الفيتامينات. يتم تدمير بعض من B12 في اللحوم أيضا أثناء الطهي.
