سواء كنت تتعرق في فصل يوجا حار أو تدير 10 كيلو في أشعة الشمس الحارقة ، قد تتساءل: "هل تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الحرارة؟" بناءً على من تسأل ، يشير بعض الخبراء إلى ارتفاع السعرات الحرارية في الجو ، بينما يقول آخرون أن درجة الحرارة الأكثر برودة هي الرابح.
تلميح
عندما يتعلق الأمر بحرق مزيد من السعرات الحرارية في درجات الحرارة الساخنة مقابل درجات الحرارة الباردة ، فهناك دراسات ومطالبات من كلا الجانبين. ومع ذلك ، هناك شيء واحد مؤكد: ممارسة الرياضة في أي درجة حرارة تحرق السعرات الحرارية.
ممارسة في الحرارة الشديدة
حار ، بارد ، ويبدو أن كل شيء بينهما يثير جدلاً عند الحديث عن أقصى حرق للسعرات الحرارية أثناء التمرين. في الواقع ، يخبر الدكتور أنتوني كوري ، دكتوراه في الطب ، جراح العظام في المركز الطبي بجامعة توليدو ، LIVESTRONG.com أنه بعد النظر في جميع البحوث ، يمكن تقديم الحجج لأي من جانبي هذا النقاش. ومع ذلك ، فهو يشير إلى أن التمارين في المناخات المعتدلة الدافئة تبدو أفضل حالة لحرق السعرات الحرارية وتخلص الدهون.
يخبر الدكتور دينيس كاردوني ، رئيس قسم طب الرعاية الصحية الأولية في جامعة نيويورك لانجون هيلث ، LIVESTRONG.com أن الطقس الحار يمكن أن يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية العالية لأن نظام القلب والأوعية الدموية يجب أن يعمل بجد للحفاظ على برودة الجسم والحفاظ على جسم ثابت درجة الحرارة. على الجانب السلبي ، قد يؤدي التمرين لفترات طويلة من الزمن في درجات الحرارة الساخنة إلى أمراض مرتبطة بالحرارة ، بما في ذلك ضربة الشمس.
من المرجح أيضًا أن يؤدي قصف الرصيف في الحرارة إلى عرق أكثر من الجري في درجات الحرارة الباردة خلال فصل الشتاء ، وهو ما يثير في كثير من الأحيان السؤال التالي: "هل الطقس الحار يجعلك تفقد الوزن؟" بينما يؤدي التعرق الزائد غالبًا إلى خسارة فورية على نطاق واسع ، إلا أنه يرتبط بفقدان الماء ، وليس فقدان الدهون من حرق المزيد من السعرات الحرارية.
: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميًا؟
ممارسة في الطقس البارد
يعتبر التجميع والتوجه في الهواء الطلق لممارسة رياضة العدو أو يوم واحد من التزلج عبر الريف طريقة ممتازة للحفاظ على لياقتك البدنية خلال أشهر الشتاء. وإذا كنت تتعقب السعرات الحرارية أو تحاول إنقاص وزنك ، فقد تسأل نفسك: "هل يتسبب الطقس البارد في حرق المزيد من الدهون أو حرق المزيد من السعرات الحرارية في الحرارة؟"
تشير عيادة مايو كلينيك إلى أنه قد يكون لديك مستوى أعلى من الدهون البنية ، وهو دهون تحرق السعرات الحرارية ، مقارنة بالدهون البيضاء عند ممارسة الرياضة في درجات الحرارة الباردة. غالبًا ما تتيح لك درجات الحرارة الأكثر برودة تمرينًا أطول من درجات الحرارة المرتفعة ، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية لأنك تقضي وقتًا أطول في تحريك جسمك.
ومع ذلك ، فإن درجات الحرارة أو درجات الحرارة المتجمدة أقل بكثير من درجة التجمد ، تمامًا مثل الحرارة الشديدة ، قد تقصر تمرينك وتؤدي إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية. يقول الدكتور كوري: "عندما تمارس الرياضة في أقصى درجات الحرارة ، سواء كانت ساخنة أو باردة ، لا يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية لفترة طويلة ولا تحرق الكثير من الدهون".
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتسبب التمرين في درجات حرارة أبرد في الارتعاش كوسيلة للاحماء ، وعند الارتعاش ، يتحرك جسمك لزيادة درجة حرارتك ، وبالتالي ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية. يوضح الدكتور كوري أنه بناءً على طريقة ارتداءك ، يمكن أن يرتعش ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة. لسوء الحظ ، عادة ما يتم استنزاف مخازن الجليكوجين بسرعة عن طريق الارتعاش ، مما يجعلك تشعر بالتعب وغير قادر على تحمل أي تمرين لفترة طويلة في البرد القارس.
العمل بها في الحرارة
حرق السعرات الحرارية العالية أم لا ، هناك فرصة جيدة للتخطيط لاستمرار روتين اللياقة البدنية خلال الأشهر الأكثر دفئًا في السنة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، هناك بعض تلميحات الأمان التي يجب مراعاتها قبل التعامل مع التمرين في الحرارة:
- هيدرات. عندما تمارس التمارين في ظروف حارة ، فإنك سوف تتعرق. لهذا السبب تقترح أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن تزن نفسك قبل النشاط وبعده لمعرفة مقدار وزن الماء الذي فقدته خلال التعرق. لاستبدال هذه السوائل ، يوصون 2 إلى 3 أكواب من الماء لكل رطل من فقدان الوزن.
- فستان للحرارة. الملابس التي تحافظ على دفء جسمك وتعرق بعيدا هي مثالية لممارسة الرياضة في البرد. غالبًا ما يكون ارتداء الطبقات أمرًا ضروريًا لأنك تبدأ في البرودة وينتهي التعرق في نهاية التمرين.
- تغيير الجدول الزمني الخاص بك. إذا كنت تستطيع ، فكر في إجراء أي تمارين في الهواء الطلق في الصباح الباكر أو في وقت لاحق من الليل عندما تكون درجات الحرارة باردة. إذا كنت تمارس التمارين في صالة ألعاب رياضية مزودة بتكييف الهواء ، فإن وقت اليوم ليس بالغ الأهمية. فقط تأكد من الترطيب قبل وأثناء وبعد النشاط البدني.
- اجعلها قصيرة وحلوة. عند التخطيط لأي نشاط بدني خلال الأشهر الأكثر سخونة ، تأكد من مراعاة مدة أقصر وأقل شدة ، على الأقل في البداية. توصي كليفلاند كلينك بالتخفيف من تمارين الطقس الحار ، سواء من حيث الوقت أو الشدة ، للسماح لوقت جسدك بالتأقلم. ومع ذلك ، بمجرد أن يتأقلم جسمك ، فقد تحتاج إلى إجراء تعديلات من خلال تقليل الشدة والمدة ، خاصةً خلال الجزء الأكثر سخونة من اليوم.
