يرغب العديد من الرياضيين في إنقاص الوزن ليصبحوا أسرع وأن يصبحوا في وضع أفضل للموسم المقبل. سوف يساعدك الجمع بين الأطعمة المناسبة والمقدار المناسب من التدريب على إنقاص الوزن الزائد ويسمح لك بأن تصبح لاعبًا أكثر فاعلية. بعض الألعاب الرياضية مثل الملاكمة والمصارعة لها فئات للوزن وتجبر الرياضيين على أن يكونوا تحت حد معين للوزن. تأكد من اختيار طريقة صحية لفقدان الوزن بدلاً من تخطي الوجبات وتجويع نفسك مما قد يشكل خطراً على صحتك.
الدلالة
فقدان كمية كبيرة من الوزن لا يمكن أن يتحقق بين عشية وضحاها. يوصي اختصاصي التغذية أخصائي التغذية Jayson Hunter ، من الرياضيين الذين يحاولون إنقاص الوزن ، أن يفعلوا ذلك تدريجياً ، ومن الأفضل ألا يفقدوا أكثر من 1-2 رطل. في الاسبوع. ربما يكون لديك أو لمدربك قد حددت أهدافًا غير موسمية بالنسبة لك لإنجازها وفقدان الوزن قد يكون أحد هذه الأهداف. إذا تمكنت من إنقاص وزنك ، فقد يساعدك ذلك على تشغيل بضع خطوات بشكل أسرع وتكون قادرًا على تقديم مسرحية ربما لم تقم بها قبل ستة أشهر.
التخفيض التدريجي
حاول تجنب فقدان الكثير من الوزن مرة واحدة. يقول الباحث في التغذية كريستوفر دي. جنسن ، إنه حتى تخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع ، ستحتاج إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية في اليوم بحوالي 600 سعرة حرارية. أيضًا ، بمجرد انتهاء الموسم ، خذ فترة راحة لمدة أربعة أسابيع للسماح لجسمك بالتعافي من الضغط البدني الذي تعرض له خلال العام. حاول تجنب فقدان الوزن خلال الموسم حيث قد يكون ضارًا بصحتك وأدائك.
الكربوهيدرات والبروتين
الكربوهيدرات والبروتينات والدهون هي ثلاثة عناصر غذائية أساسية يحتاجها جسمك لأداء رياضي. حاول أن تتجنب الحلويات والمشروبات الكحولية لأنها تضع السعرات الحرارية الزائدة في جسمك مما يؤدي إلى عكس أهدافك في إنقاص الوزن. وفقًا لموقع Drugs.com ، الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك ويجب أن تستهلك حوالي 7 غرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم. أيضا ، يجب عليك التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على البروتين ، وبناء العضلات وإصلاح المواد الغذائية. إذا كنت في رياضة التحمل ، فتناول حوالي 1.3 كجم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم في اليوم. إذا كانت رياضتك تحتاج إلى تدريب للوزن والقوة ، فتناول حوالي 1.6 كجم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
الدهون
الدهون هي مصدر طاقة آخر لجسمك. قد يبدو أن الدهون تحتاج إلى إزالتها من نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، لكن جسمك بحاجة فعليًا إلى دهون صحية. وفقًا لموقع Helpguide.org ، تساعد الدهون الدماغ والقلب والرئتين على العمل بشكل صحيح. تحتاج هذه الأجهزة الحيوية الثلاثة في جسمك إلى العمل بأقصى قوة ممكنة لزيادة أداءك الرياضي. تأكد من الابتعاد عن الدهون المتحولة قدر الإمكان. توجد هذه الأطعمة في الأطعمة مثل الأطعمة المقلية والسلع المخبوزة.
الاعتبارات
تأكد من أنك تأكل ما يكفي من الطعام للحفاظ على مستويات الطاقة عالية بما يكفي لممارسة التمارين والحفاظ على جدول التدريب الخاص بك. ستحتاج إلى التحلي بالصبر حيث تفقد رطلًا واحدًا إلى 2 رطل. قد تبدو عملية بطيئة في الأسبوع ، ولكن إذا حاولت تسريعها فقد تسبب مشاكل صحية.
