الرجال الذين يحملون محيط الخصر أكبر من 40 بوصة والنساء مع قياس الخصر 35 أو أكثر عادة ما تكون كميات غير صحية من الدهون في البطن. يمكن أن تتسبب المعدة المنتفخة في إحراجها ، وقد تجعل تركيبها في شورتك المفضل غير مريح ويمكن أن يمنعك من لعب لعبة كرة سلة كاملة دون أن تنهك.
تعرضك دهون البطن أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان وغيره من الأمراض ، مما يجعل التنحيف أمرًا حيويًا لمستقبلك. لا يمكنك استهداف بطنك وحدك من أجل إنقاص الوزن ، لكن التغييرات الفعالة في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون في كل مكان ، بما في ذلك القسم الوسطي.
الخطوة 1
الحفاظ على نظام غذائي صحي. يبدأ التحكم في الوزن بالتخلص من العناصر التي تبني الدهون ، مثل الحلويات والأطعمة المقلية مع الدهون المشبعة. تأكد من أن وجباتك تحتوي على أغذية منخفضة السعرات الحرارية غنية بالمواد الغذائية ، بما في ذلك الأسماك الطازجة والخضروات وخبز الحبوب الكاملة والفواكه.
الخطوة 2
ممارسة التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع لفقدان الوزن. تشمل الإجراءات الروتينية القوية التي تحرق معظم السعرات الحرارية ركوب الدراجات وكرة السلة والرقص الهوائي والجري وكرة المضرب.
الخطوه 3
عد السعرات الحرارية باستمرار. يضمن إدراك السعرات الحرارية ممارسة الرياضة لفقدان الوزن دون جدوى. رطل واحد يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك فإن حرق 500 سعرة حرارية يوميًا أكثر مما تستهلكه هو أفضل الطرق وأكثرها صحية لتقليل حجمها بسرعة.
الخطوة 4
تدريب مع الأوزان مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع لمدة 20 دقيقة. الأنشطة مثل رفع الأوزان اليدوية أو الأجسام الحديدية تبني العضلات ، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك حتى تحافظ على حرق السعرات الحرارية ، حتى في الراحة.
الخطوة 5
أداء أنشطة التنغيم في المعدة لتشديد العضلات في بطنك وخلق مظهر تملق. إجراء تمرين تفريغ البطن عن طريق النزول على يديك وركبتيك. الزفير بعمق ، ثم تمتص السرة لأعلى والعودة نحو العمود الفقري الخاص بك. امسك هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريباً ثم استرخ ثم كرر.
الخطوة 6
النوم سبع ساعات أو أكثر كل ليلة. الأشخاص الذين يفشلون في الحصول على قسط كاف من الراحة يعانون من التغيرات الهرمونية التي تسبب زيادة في الشهية.
تلميح
في حين أن إضافة التدريبات إلى جدول مزدحم غالبًا ما يكون أمرًا صعبًا ، فإن عملك الشاق سيؤتي ثماره. تعد بطنك واحدة من الأماكن الأولى التي يتقلص جسمك عندما تمارسها بانتظام ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.
تحذير
احصل على موافق من طبيبك قبل البدء في ممارسة النشاط البدني لفقدان الوزن ، وخاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية.
لا تفقد أكثر من 2 رطل في الأسبوع دون إشراف طبيبك. أيضا لا تستهلك أقل من 1200 في اليوم إذا كنت امرأة ، 1500 في اليوم إذا كنت رجلاً.
قلل استهلاكك للكحول كلما أمكن ذلك. المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية وتساهم بشكل مباشر في دهون البطن.
