LIVESTRONG.COM اسم المستخدم: srogers4avon
العمر: 45 | الارتفاع: 5'7"
قبل الوزن: 320 جنيه اللباس / بانت الحجم: 26-28
بعد الوزن: 170 جنيه اللباس / بانت الحجم: 10
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM لم أكن أهتم بالتغذية أو التمرين. شعرت بالفزع تجاه نفسي وأتجنب التفاعل مع الآخرين. صممت نموذجًا في المدرسة الثانوية وكنت أدرس كوني مدربًا معتمدًا قبل إنجاب الأطفال ، لذلك كنت رقيقة في حياتي. في أعز أعمالي ، كنت أعمل ثلاث وظائف ومساعدة والدي في معركته مع السرطان. كنت أتخذ خيارات سيئة في نظامي الغذائي. كانت حالتي الصحية تزداد سوءًا ، وكانت ملابسي أكثر تشددًا. كان لي الصداع النصفي في كثير من الأحيان وارتفاع ضغط الدم الذي يتطلب الدواء.
LIVESTRONG.COM: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
كنت قد أجلت رعاية نفسي أثناء اعتني بأبي. توفي والدي ، وأدركت أن لدي القليل من الأطفال الذين يحتاجون إلى أمي سليمة. أردت استعادة حالتي الصحية لأطفالي. بدأت أشعر بتحسن! تذكرت كيف شعرت جسديا وعقليا عندما كنت أكثر صحة. أبقتني تلك العقلية.
LIVESTRONG.COM: كيف LIVESTRONG.COM تساعدك على فقدان الوزن؟
كنت دائماً مستوحاة من اللياقة البدنية والتغذية. لقد بدأت باستخدام MyPlate للمساعدة في مشاهدة الأجزاء والاحتياجات الغذائية. كنت أبحث دائمًا عن تمارين جديدة وأحب المقالات على LIVESTRONG.COM. كانت رؤية ما مر به الآخرون دائمًا مصدر إلهام. بطيئة وثابتة ، استغرق الأمر مني حوالي خمس سنوات لتفقد الوزن.
LIVESTRONG.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
حصلت على دعم كبير من العائلة. أطفالي فخورون بي. يقولون لي إن أصدقائهم يقولون مدى قوتي. ابنتي الكبرى تعمل بمفردها ومع الأصدقاء. أصغر يعمل لي الطين والعقبات سباقات معي. تحب الحصول على ميداليات لامعة ، تمامًا مثل أمها.
LIVESTRONG.COM: ما هي طريقتك المفضلة للعمل؟
أنا الآن مدرب شخصي معتمد حاصل على شهادة في القوة والتكييف بالإضافة إلى أخصائي تكييف MMA. أنا متخصص في التدريب في مجال HIIT ومعسكر التمهيد ، حيث يجمع بين القوة والقلب. أنا أحب الطبقات سبين ، الكيك بوكسينغ والسجال. لم أركض أبداً في حياتي ، لكنني الآن قمت بالعديد من سباقات الماراثون ، و 10 آلاف ، و 5 آلاف ، وأحداث درب الجري ، والطين ، واثنين من سباقات سبارتان.
LIVESTRONG.COM: ما هو جدول التمرين الأسبوعي؟
يشتمل جدول التمرين النموذجي الخاص بي على HIIT من الاثنين إلى الجمعة في الساعة 5 صباحًا. أقوم بفترتين إلى ثلاثة دورات في الأسبوع في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. أتدرب مع العملاء في أوقات مختلفة. تختلف أيام السبت إما مع حدث لياقة أو يوم عطلة نادر. الأحد أنا أتدرب مع العملاء في الصباح الباكر ، وأمارس التدريب في HIIT ، وأنا أتابع ذلك مع فصل دراسي. لقد قابلت الكثير من الأشخاص المذهلين وأتمنى لو تمكنت من التدرب على مدار 24/7 مع "fitfam"!
LIVESTRONG.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
أنا آكل حوالي 2500 إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزني. بقدر ما أعمل ، أحتاج هذا الوقود! لديّ دائمًا بروتين طوال اليوم ، بدءًا من هز البروتين مباشرة بعد التمرين الصباحي. أنا آكل طوال اليوم - وجبات صغيرة. أشعر أنني يجب أن تغذي جسدي باستمرار طوال اليوم. تشمل الوجبات الخفيفة مزيج الدرب الخام وقضبان البروتين منخفضة الكربوهيدرات والسكر والخيار مع الحمص والمشروبات الخضراء. أنا بالتأكيد تنغمس ، لكنني أتأكد من عدم العودة إلى العادات السيئة.
LIVESTRONG.COM: ما هي المواد الغذائية الأساسية التي هي دائما في المطبخ الخاص بك؟
كونه نباتي ، تشمل المواد الغذائية الأساسية زبدة الجوز التي تحتوي على البروتين وحليب اللوز غير المحلى ومزيج الدرب الخام وقضبان البروتين ومسحوق بروتين مصل اللبن والأفوكادو والخيار والحمص وغيرها من الخضار والفاصوليا. أنا أيضا أحب سندويشات التاكو! أنا دائمًا لدي خبز التورتيلا والذرة وبدائل اللحم النباتي والخس والسالسا.
LIVESTRONG.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
أحاول تناول وجبة الإعدادية قدر الإمكان. أحتاج إلى الاستعداد لهذا اليوم. لكنني أحتاج أيضًا إلى مجموعة متنوعة ، لذا لا يمكنني تناول الغداء والعشاء نفسه طوال الأسبوع. أحضر وجبات الغداء الخاصة بي في الليلة السابقة وأحاول أن أتسوق مرة واحدة في الأسبوع.
LIVESTRONG.COM: هل كانت هناك أي مكملات تناولتها خلال رحلتك؟
أنا أخذ الفيتامينات. وأغتنم أيضًا مكملاً للطاقة الحرارية والطاقة والتركيز. أنا أشرب BCAAs طوال اليوم لقوة العضلات والانتعاش. آخذ MSM ، الجلوكوزامين وحمض الهيالورونيك لصحة المفاصل. أشرب أيضًا الكركم والشراب الأخضر للحفاظ على صحة نظام المناعة لدي.
LIVESTRONG.COM: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهتك؟
قد يكون من الغريب أن تجرب شيئًا جديدًا. لقد أصبحت رحلة انقاص الوزن واضحة حقًا عندما بدأت التدريب على معسكر الإقلاع. سيأتي الناس في وضع غير مريح تمامًا ويشعرون بالخوف. بمجرد أن بدأت أشعر بالراحة ، سأحاول مساعدة الآخرين. كلنا نتعامل مع هذا بتحدياتنا وأشياء قد نخاف منها أو نشعر أننا لا نستطيع القيام بها. تزن أقل من 300 جنيه ، لم أستطع فعل الكثير دون الرغبة في الخروج واضطررت إلى تعديل العديد من الحركات. عندما أخبر الآخرين بقصتي ، شعرت أنني أعطيتهم شعورا بالأمان.
التحديات سوف تأتي مع الأرض. عانيت من إصابات مثل التهاب اللفافة الأخمصية ، أربطة ممزقة في الركبة ، مشاكل في الكاحل وكفة دوارة ممزقة ، على سبيل المثال لا الحصر. عليك أن تجد ما يمكنك القيام به. هناك دائما تعديل. أنت لا تصل إلى هذا الحد لترك أي شيء يمنعك.
LIVESTRONG.COM: ما هو سر نجاحك الكبير الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
أكبر سر لدي هو العثور على أكثر ما تستمتع به. بالنسبة لي ، كانت تجد الدعم والتحفيز من أشخاص أصبحوا أصدقاء ، وفي النهاية عائلة. لا تهتم بما يعتقده الآخرون ، إنها رحلتك. نحن جميعًا على مسارات مختلفة ولا يجب أن نحكم على الآخرين. ركز على من يساعدك ويلهمك.
LIVESTRONG.COM: كيف هي حياتك الآن؟
ما زلت أقرأ مقالات جديدة عن LIVESTRONG.COM. أنا أتعلم دائما! أحب الخروج وأنا واثق ومريح في بشرتي. أنا لست مثاليًا ، لكن لا أحد! أنا أقبل نفسي لأني أعرف إلى أي مدى وصلت.
بعض الأيام أفضل من غيرها ، ولكن هذا هو المكان الذي يأتي الأصدقاء فيه. لقد وجدت شغفي هو مساعدة الآخرين. عندما يتغلبون على العقبات ويتعلمون أشياء جديدة ، أعرف كيف تشعر سعادتهم وشعورهم بالإنجاز بالفعل. هذا هو ثوابي.
ما رأيك؟
هل لديك قصة نجاح ملهمة لمشاركتها؟ هل استخدمت LIVESTRONG.COM للحصول على صحة جيدة؟ مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected] للحصول على تفاصيل حول كيفية المشاركة! للبدء في رحلة لياقتك البدنية ، انضم إلينا اليوم على LIVESTRONG.COM أو عن طريق تنزيل تطبيق MyPlate.
