محاولة فقدان الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة هي فكرة سيئة. انها ليست طريقة صحية لفقدان الوزن. والأسوأ من ذلك ، إذا فقدت وزنك بسرعة ، فستكون الاحتمالات عالية للغاية بحيث يمكنك ببساطة استعادة الجنيهات التي فقدتها. لذلك إذا كنت تفكر في فقدان الوزن من حيث السنة ، فأنت على الطريق الصحيح. يمكن تحقيق فقدان الوزن البطيء بطريقة صحية وستبني عادات من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على ثقل وزنك بشكل دائم.
فقدان الوزن ببطء
يجب عليك تشغيل عجز قدره 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد. يجب ألا يزيد معدل فقدان الوزن عن 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع في المتوسط. هذا هدف يمكنك تحقيقه من خلال الجمع بين الأكل الصحي والتمرين المعتدل. لا تحتاج إلى التضحية بالتغذية أو الإفراط في التمرين. رطل أو اثنين يبدو صغيرا. ومع ذلك ، في نهاية عام واحد كنت قد فقدت 52 إلى 104 رطلا.
ممارسه الرياضه
من أجل اللياقة البدنية الجيدة والقلب والأوعية الدموية ، يحتاج الشخص العادي ما لا يقل عن ساعتين ونصف في الأسبوع من التمارين مثل الجري أو السباحة أو أي نشاط آيروبي آخر. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك كثيرًا ، فيجب عليك ممارسة المزيد من التمارين. التمرين المعتدل هو الأفضل. على سبيل المثال ، سوف هرول ثابت في 5 ميل في الساعة تحرق السعرات الحرارية دون التعرض لخطر الإصابة أصعب. بما في ذلك تدريب القوة مثل رفع الأثقال لبناء العضلات يساعدك على فقدان الوزن كذلك. تحرق العضلات من السعرات الحرارية أكثر من الأنسجة الدهنية ، لذا فإن إضافة بضعة أرطال سيساعد في خلع الدهون.
حمية
بمجرد تخزين الجسم للسعرات الحرارية على أنها دهون ، فإن الطريقة الوحيدة للتخلص من الفائض هي استخدامه. إذا كنت لا تزال تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تستخدمه ، فلن يؤدي أي قدر من التمارين إلى فقدان الوزن. بالنسبة للمبتدئين ، تقترح Best Tips Tips أنك تقلل من تناولك للوجبات السريعة والوجبات السريعة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكيك والحلوى. ابدأ يوميات طعام حتى تتمكن من تسجيل مدخولك الغذائي وتحديد المناطق التي تعاني من مشاكل. اجعل الفواكه والخضروات جزءًا أكبر من نظامك الغذائي اليومي. لوضع خطط وجبات صحية منخفضة السعرات الحرارية ، استفد من خطة النظام الغذائي المصممة خصيصًا للأشخاص الذين يرغبون في تقليل الوزن. اختر خطة استنادًا إلى وزارة الزراعة الأمريكية أو MyPlate التابعة لوزارة الزراعة بالولايات المتحدة الأمريكية - وهي مجموعة محدثة من التوصيات المنبثقة عن الهرم الغذائي السابق لوزارة الزراعة الأمريكية.
إدارة حياتك
يعتبر تقييم شخصيتك وسلوكك خطوة كبيرة نحو إنقاص الوزن بنجاح. غالبًا ما يأكل الناس عندما يؤدي التعب أو الوضع الاجتماعي إلى الإفراط في تناول الطعام. يستجيب آخرون للتوتر ، والشعور بالوحدة أو العواطف القوية الأخرى عن طريق تناول الطعام. إذا حددت هذه المشغلات ، فستتمكن من إدارة سلوكك في تناول الطعام بشكل أفضل. من الضروري أيضًا أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام. تفقد 50 إلى 100 رطلا. في عام بطريقة صحية ليست ممكنة فقط ، ولكن معدل بطيء وثابت لفقدان الوزن هو في الواقع أفضل طريقة. لتكون ناجحًا ، ستحتاج إلى الالتزام بالتغييرات طويلة المدى في أسلوب حياتك في الأكل وممارسة التمرينات.
