تفقد الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على استقلابك ، وزنك ، وشدة التمرينات وطولها ، ومدى نشاطك عندما لا تمارس التمارين الرياضية. يمكنك ، على سبيل المثال ، إنقاص وزنك دون القيام بأي تمرين رسمي إذا كان عملك يتطلب منك التحرك كثيرًا. يمكنك أيضًا زيادة الوزن إذا كنت تمارس عدة ساعات يوميًا ، ولكنك غير ذلك من الجلوس ، وتناول سعرات حرارية أكثر مما كنت تحرقه.
فهم الوزن
تحتاج إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تأكل لتخسر 1 باوند ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. حرق 3500 سعرة حرارية في حد ذاته أمر صعب للغاية. تشغيل 10 ميلاً في الساعة وركوب الدراجات 20 ميلاً في الساعة ، وهي أفضل تمارين حرق السعرات الحرارية ، وفقاً لدراسة أجرتها هارفارد هارتارد ، وحرق 733 سعرة حرارية ، أو حوالي خمس رطل ، إذا كنت تزن 190 رطلاً. وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة. من ناحية أخرى ، فإن تناول 3500 سعرة حرارية يوميًا أمر سهل. يحتوي اثنان من برجر كينج ويبرز بالجبن على 1،446 سعرة حرارية.
فهم الطاقة
قد تضطر إلى ممارسة أكثر مما تعتقد أنه يفقد وزنك بأمان ، لأنك تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية ، التي تعد وحدات طاقة ، للقيام بالأنشطة اليومية. تحتاج المرأة "المتوسطة" ، التي يتراوح طولها بين 5 أقدام و 4 بوصات و 138 رطلاً ، إلى 1900 إلى 2200 سعرة حرارية يوميًا ، وفقًا لـ "دعوة للصحة" التي كتبها ديان هاليس. يحتاج الرجل العادي ، الذي يتراوح طوله بين 5 أقدام و 10 بوصات و 174 رطلاً ، إلى 2300 إلى 2900 سعرة حرارية. أنت بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تخطط لممارسة الكثير.
الأنشطة اليومية
138 رطلا. امرأة و 174 رطل. رجل يحرق حوالي 280 و 350 سعرة حرارية خلال سبع ساعات من النوم وحوالي 800 و 1000 سعرة حرارية يقومون بثماني ساعات من العمل المكتبي ، بناءً على البيانات التي جمعتها رسالة هارفارد القلب. إذا أحرقت المرأة والرجل 800 و 1000 سعرة حرارية إضافية في ثماني ساعات من النشاط المستقر ، فقد أحرقوا 1880 و 2350 سعرة حرارية في 23 ساعة. رياضيا ، تحتاج المرأة التي أكلت 1900 سعرة حرارية إلى حرق 20 سعرة حرارية في ساعة من التمرين لكسرها ؛ الرجل الذي أكل 2400 سعرة حرارية يحتاج إلى حرق 50.
احتياجات التمرين
تحتاج المرأة والرجل إلى تناول أكثر من 1900 و 2400 سعرة حرارية يوميًا إذا كانوا يرغبون في ممارسة التمرينات الرياضية بشكل مكثف. ركوب الدراجات 13 ميل في الساعة لمدة ساعة يتطلب 138 رطلا. امرأة تستهلك حوالي 370 سعرة حرارية و 174 رطل. رجل يستهلك حوالي 470 سعرة حرارية ، وفقا ل "السباحة ، الدراجة ، الركض" ، الذي كتبه الدكتور غلين تاون ، دكتوراه ، وتود كيرني. نتيجة لذلك ، تحتاج المرأة إلى حرق 390 سعرة حرارية لتفكيكها ، ويحتاج الرجل إلى حرق 520. يجب أن تأتي معظم السعرات الحرارية الإضافية من الكربوهيدرات.
تمرين يومي
ركوب الدراجات 13 ميلا في الساعة لمدة ساعة تحرق حوالي 540 سعرة حرارية إذا كنت 138 £. وحوالي 660 سعرة حرارية إذا كنت 174 رطلا. فقدت المرأة 150 سعرة حرارية خلال اليوم. فقد الرجل 140. سيستغرق الأمر 23 و 25 يومًا على التوالي ليخسر رطل واحد ؛ لأن 3500 سعرة حرارية تعادل 1 رطل. وسيحرقون مزيدًا من السعرات الحرارية يوميًا إذا كانوا يركبون الدراجات لفترة أطول أو أسرع أو يمارسون تمارين حرق مزيد من السعرات الحرارية. حوالي 30 تمرينًا ، بما في ذلك الجري والسباحة الشديدة ، تحتل مرتبة أعلى ، وفقًا لتقارير هارفارد هارت.
