يؤثر الدافع الجنسي المنخفض على حوالي 20 بالمائة من الرجال والمزيد من النساء في مرحلة ما ، وفقًا لخدمة الصحة الوطنية بالمملكة المتحدة. يمكن أن تسهم العديد من العوامل في انخفاض الرغبة الجنسية ، بما في ذلك الحمل والأمراض وبعض الأدوية وفقدان النوم والضغط النفسي. بالإضافة إلى إدارة الأسباب الكامنة ، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة على تقوية الرغبة الجنسية وصحتك العامة. إذا كانت الأعراض طويلة الأمد أو شديدة ، فاطلب إرشادات من طبيبك.
الفول والعدس
توفر الحبوب والعدس كميات كبيرة من الألياف والبروتين ، بدون دهون مشبعة أو كولسترول. النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والدهون المشبعة ، والذي ينتشر في مصادر البروتين الحيواني مثل اللحوم والجبن الدهنية ، يسهم في انسداد الشريان وضعف الدورة الدموية ، وكلاهما يجعل الإحساس البدني أقل احتمالا. من أجل حياة جنسية أكثر صحة ، توصي أخصائية التغذية المسجلة كريستين كيركباتريك باستبدال بعض اللحوم الحمراء على الأقل في نظامك الغذائي بمصادر البروتين النباتي. استبدل نصف اللحم المفروم في الفلفل الحار بفاصولياء بنتو أو قربانزو ، على سبيل المثال. عند تناول الطعام في الخارج في مطعم مكسيكي ، يمكنك تناول الفاصوليا والخضروات بدلاً من لحم الخنزير والجبن.
فواكه وخضراوات
أظهرت دراسة نشرت في "المجلة الدولية لأبحاث العجز الجنسي" في عام 2007 أن النساء المصابات بمتلازمة الأيض اللائي يتناولن نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط لمدة عامين يميلون إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات بشكل ملحوظ ولديهن وظيفة جنسية أفضل من النساء ذوات الوضع الصحي المتشابه لم. الفواكه والخضروات الملونة ، مثل التوت والجزر والكالي ، غنية بمضادات الأكسدة ، مما يساعد على الحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا ، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تثير الدافع الجنسي. يوصي كيركباتريك باستبدال الأطعمة الخفيفة منخفضة المغذيات ، مثل المعجنات والحلويات ، بالمنتجات الطازجة. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تحسين صحة الشرايين ، مما يجعل الإحساس الجنسي والرضا أكثر احتمالًا.
الأسماك الدهنية وبذور الكتان
تعد بذور الكتان والسمك الدهني ، مثل سمك السلمون والماكريل ، من كبار مقدمي أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الدهون المضادة للالتهابات ضرورية لتحسين الدافع الجنسي ، وفقا للدكتور جينيفر بيرمان ، أخصائي أمراض المسالك البولية وخبير الصحة الجنسية. يمكنهم أيضًا تحسين حالتك المزاجية ، والتي غالبًا ما تكون مفتاح الإثارة. توفر الأسماك قليلة الدهون المشبعة بديلًا صحيًا للقلب عن اللحوم الدهنية ، مثل شرائح اللحم والجبن. استهلك بذور الكتان المطحونة بمفردها أو كإضافات صحية لأطعمة مثل العصائر واللبن ، مع الاحتفاظ بالبذور التي لا تستهلكها مبردة للنضارة.
حبوب القمح الكاملة
توفر الحبوب الكاملة الحبوب ، مثل رقائق الشوفان ونخالة الحبوب الكاملة ، كميات قيّمة من الألياف السليمة للقلب والفيتامينات B ، والتي يمكن أن تعزز الدافع الجنسي. توصي كيركباتريك باختيار 100٪ من الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات المضافة ومحصنة بالزنك ، والتي تصفها بأنها "واحدة من أفضل المحفزات الجنسية." الزنك يساعد في الحفاظ على هرمون التستوستيرون الجنسي ، ونقص الزنك يزيد من خطر الرجال للعجز الجنسي. عند شراء الحبوب ، تأكد من إدراج الحبوب الكاملة ، مثل الشوفان والقمح الكامل أو الأرز البني ، كمكونات رئيسية.
