فقدان الوزن أمر صعب لأنه يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك لتفقد رطل واحد. يجب أيضًا أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه عادة إذا كنت ترغب في الحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة بقوة. الركض يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من المشي على المدى القصير ، ولكنه يجعلك أيضًا أكثر عرضة للإصابة التي ستضعف جهودك في إنقاص الوزن ، وفقًا لدليل ميرك للمعلومات الطبية. المشي هو تمرين انقاص الوزن طويل الأجل.
طاقة
السعرات الحرارية هي قياس الطاقة. يمكن أن يجعلك الابتعاد عن السعرات الحرارية شديدة السكون لديك القدرة على ممارسة الرياضة. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها على مستوى النشاط والجنس والوزن. يحتاج الرجل الذي يزن حوالي 185 رطلاً إلى تناول 3100 سعرة حرارية يوميًا للحصول على طاقة كافية لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة و 3300 سعرة حرارية يوميًا لممارسة الرياضة لمدة ساعة وفقًا "دعوة للصحة". يحتاج الرجل الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً إلى ما بين 2600 و 2900 سعرة حرارية يوميًا ، لنفس المقدار من التمارين.
جنس
تحتاج النساء إلى سعرات حرارية أقل من الرجال الذين لديهم نفس الوزن. العامل الأساسي في هذا التناقض هو أن الرجل العادي لديه حوالي ضعف كتلة العضلات ونصف كمية دهون الجسم مثل المرأة المتوسطة من نفس الوزن والعضلات تحتاج إلى طاقة أكبر للعمل بكفاءة أكثر من الدهون. تحتاج المرأة البالغة 155 رطلاً إلى حوالي 2400 سعر حراري لممارسة التمارين لمدة 60 دقيقة يوميًا ، و 2150 سعرة حرارية لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا. تحتاج 125 رطلًا إلى حوالي 2100 و 1900 سعرة حرارية يوميًا ، على التوالي ، لنفس المقدار من التمارين.
الركض للرجال
يحرق الناس السعرات الحرارية طوال اليوم ، حتى عندما ينامون. وبحسب هارفارد هيلث ، فإن رجلاً يبلغ وزنه 185 رطلًا عمل في مكتبه لمدة ثماني ساعات ، ونام لمدة ثماني ساعات وكان مستقرًا لمدة ست ساعات ، يحرق حوالي 1200 سعر حراري. وهذا يعني أنه سيحتاج إلى حرق 2101 سعرة حرارية في ساعته الأخرى لفقدان الوزن. الركض 7.5 ميل في الساعة لمدة ساعتين يحرق 2020 سعرة حرارية في رجل 185 جنيه. الركض 7.5 و 6 و 5 ميل بالساعة يحرق 1،010 و 888 و 710 سعرة حرارية في الساعة ، على التوالي.
الركض للمرأة
إذا كنت نشيطًا طوال اليوم ، فمن الأسهل بكثير فقدان الوزن. يمكن للمرأة التي تبلغ مساحتها 155 رطلاً تنشط على مدار اليوم أن تفقد حوالي 2000 سعر حراري دون ممارسة الرياضة بشكل رسمي. هذا يعني أنها ستحتاج فقط إلى حرق 401 سعرة حرارية خلال ساعتين من التمارين لفقدان الوزن. امرأة تحرق 155 رطلًا تحرق 930 سعرة حرارية تعمل على الركض 7.5 ميل في الساعة لمدة ساعة ، و 744 سعرة حرارية الركض 6 ميل في الساعة لمدة ساعة و 596 سعرة حرارية الركض 5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة ، وفقًا لصحيفة هارفارد الصحية.
حرق السعرات الحرارية في المشي
وبحسب هارفارد هيلث ، فإن متوسط سعر الجنيه الذي يبلغ 185 رطلًا يحرق 444 سعرة حرارية يمشي 4.5 ميل في الساعة لمدة ساعة ، و 400 سعرة حرارية يسير 4 ميل في الساعة لمدة ساعة ، و 356 سعرة حرارية يمشي 3.5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة. وتحرق المرأة البالغة 155 رطلاً 372 سعرة حرارية تمشي 4.5 ميلاً في الساعة لمدة ساعة ، و 334 سعرة حرارية تمشي 4 ميلاً في الساعة لمدة ساعة و 298 سعرة حرارية تمشي 3.5 ميلاً في الساعة لمدة ساعة واحدة.
